Certamente você já ouviu até enjoar que beber água é extremamente importante para uma boa saúde, mas por que é tão importante? Como a desidratação afeta nosso corpo?
Funções da água em nosso corpo
O corpo humano é composto por 60% de água, o cérebro é 70%, o sangue é 80% e os pulmões são 90%. Entre outras funções, a água regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações, elimina toxinas e transporta nutrientes e oxigênio para todas as células do corpo.
Mas o que acontece quando perdemos mais água do que ingerimos? Ficamos desidratados.
Estes são os 3 níveis de desidratação que existem:
Desidratação leve
Neste caso, se a perda de água ou de peso for inferior a 5%, falamos de desidratação leve.
Alguns sintomas:
- Sede
- Boca seca ou pegajosa
- Urina escassa
- Urina amarelo escuro
Desidratação moderada
Se a perda de água ou de peso estiver entre 5-10%, é uma desidratação moderada.
Alguns sintomas:
- Pele seca
- Dor de cabeça
- Tonturas
- Náuseas
- Cãibras
- Dores musculares
Desidratação grave
Se a perda de água ou de peso for superior a 10%, é uma desidratação grave.
Alguns sintomas:
- Taquicardia
- Respiração rápida
- Confusão
- Desmaios
- Febre
Embora em casos de desidratação moderada e grave seja necessário consultar um médico, quando se trata de desidratação leve basta beber mais água. A recomendação costuma ser de 2L de água por dia, mas isso vai depender de cada organismo, estilo de vida e condições climáticas.
Dicas para beber mais água
Se você acha difícil beber água, estas dicas podem ajudá-lo:
1. Beba água da torneira filtrada
A A maioria dos nossos clientes afirma que bebe mais água porque tem um dos nossos filtros de torneira EcoPro ou EcoPro Compact . Ao obter água de qualidade e saborosa diretamente da torneira, você não terá mais desculpas para beber mais água e, assim, evitar a desidratação.
2. Leve sempre uma garrafa de água com você
Carregar uma garrafa de água na mochila fará com que você beba mais água e economize dinheiro em água engarrafada. Você pode reaproveitar qualquer garrafa que já tenha e reabastecê-la com água da torneira ou água filtrada antes de sair de casa. E, se ficar sem água filtrada enquanto estiver fora de casa, você sempre pode filtrar a água de fontes públicas com nossa garrafa de filtro BottlePro.
3. Beba um copo de água com o estômago vazio
Além de hidratar o corpo logo no início do dia, beber água com o estômago vazio promove a eliminação de toxinas e ajuda a ter uma boa digestão, entre outros benefícios.
4. Defina alarmes, lembretes ou use um aplicativo que lembre você de beber mais água
Entre os aplicativos mais conhecidos para beber água estão Aqualert, Plant Nanny, Lembrete para beber água e Lembrete de água. Além disso, você pode definir metas diárias de acordo com suas necessidades e época do ano (no verão você precisará de mais água e no inverno, menos), evitando assim a falta de água.
Para mais dicas, leia nosso artigo "Dicas para beber mais água."
