Beba água! Sim, isso pode parecer óbvio, mas é a principal causa de desidratação, tontura e possíveis desmaios. Imagine-se em seu tapete de Yoga, vestindo calças de Yoga, fazendo posturas de Yoga. Se você estiver passando por momentos difíceis, é provável que isso seja devido à desidratação. Os professores de Yoga costumam associar cansaço, tontura, falta de suor e cãibras musculares - como um sinal de desidratação durante as aulas de Yoga. Então, quanta água você deve beber antes do Yoga? Depois? Você deve beber água durante o Yoga? Vejamos algumas dicas sobre as melhores maneiras de se manter hidratado durante as posturas de Yoga.
É tudo uma questão de água e água. eletrólitos
Eletrólitos são moléculas que conduzem eletricidade pelo corpo. Isso não significa que seu cabelo ou calças de ioga ficarão espetados para fora, como quando você brinca com um gerador Van de Graaff, durante uma viagem de campo científica. Nosso corpo usa eletricidade para transmitir sinais. Esses sinais são usados para regular funções vitais, como frequência cardíaca e contração muscular - particularmente importantes durante o Yoga.
O que você precisa são de minerais, já presentes na maioria das garrafas de água mineral ou de torneira. Os mais notáveis são sódio, potássio, magnésio e cálcio.
Muitas águas engarrafadas são, na verdade, destiladas, o que significa que normalmente não contêm muitos minerais - além disso, estão a contribuir para a atual crise do plástico que atinge o mundo.
Nosso conselho: beba água da torneira e aumente um pouco. Usar um filtro como
TAPP removerá chumbo, microplásticos, sabor e outros mais de 80 contaminantes - deixando os minerais mencionados acima. Dê ao seu corpo água limpa, cheia de minerais e sem todas as toxinas. Para eletrolisar ainda mais sua bebida, algumas pessoas adicionam xarope de bordo ou mel e sal.
Receita barata e fácil:
- Tome 6 colheres de chá de açúcar mascavo (ou o equivalente em mel ou xarope de bordo)
- Tome 1 colher de chá de sal
- 1 litro de água TAPP filtrada
- Opcional: adicione um pouco de limão para dar gosto
É isso!
Saiba quando beber
Você já ouviu aquele ditado: se você está com sede, já é tarde demais! O que isto significa é que você não deve esperar até sentir sede. A sensação de sede é o seu corpo clamando por ajuda, pois ele precisa transmitir esses sinais elétricos através do seu corpo - você sabe, para não sentir cãibras no seu tapete de Yoga enquanto faz uma postura difícil de Yoga.
Uma regra média é beber de 8 a 10 copos de água por dia (cerca de 2 litros).
Acorde: beba um copo de água limpa e filtrada
TAPP (deixa passar os minerais)
Pré-hidratação: Podemos beber água antes da ioga? Quanta água você deve beber antes do Yoga? Lentamente, beba dois a três copos de
TAPP ou água eletrolítica nos 90 minutos que antecedem a aula de Yoga. Certifique-se de não beber muito antes da aula. Isso vai inchar você e os eletrólitos não terão tempo de fazer seu trabalho.
Reidratar: Podemos beber água depois da ioga? Quanta água você deve beber depois do Yoga? Agora que você perdeu muito líquido durante a aula, precisa se reidratar. Você pode continuar bebendo sua bebida eletrolítica ou água pura. Mas neste ponto, você provavelmente deseja uma recompensa pelo esforço. É nessa hora que chega a hora de beber aquela deliciosa água de coco. Está cheio de eletrólitos e é uma maneira deliciosa de devolver esse fluido ao corpo! Beba cerca de dois copos nas 2 horas seguintes à aula.
Tome um copo por refeição: Beber durante a refeição irá mantê-lo hidratado, ao mesmo tempo que fará você se sentir mais saciado - o que significa que você terá menos probabilidade de superaquecer.
Resto do dia: Procure beber regularmente, para nunca ter aquela sensação de sede.
Observe que a maioria dos instrutores de Yoga recomenda não beber durante a aula, a menos que você se sinta desidratado. Beber é uma das principais distrações que você pode enfrentar enquanto usa calças de ioga.
Suando
Isso também pode parecer óbvio, mas se você suar, você desidrata! Tente usar calças e roupas de Yoga respiráveis em geral, elas farão você suar menos e você não perderá tanta água.
Evite diuréticos
Existem algumas bebidas que você não deve consumir, pois promovem o aumento da produção de urina. Normalmente são café ou chá (cafeína) e álcool. Se você realmente quer algo saboroso além da água
TAPP, você pode beber água de coco TAPP aguada ou até mesmo sucos, fazendo-os durar mais e reduzindo a quantidade de açúcares.
