Was sind die Vor- und Nachteile von mit Elektrolyt angereichertem Leitungswasser im Vergleich zu Elektrolytwasser in Flaschen? Gibt es nachgewiesene Vorteile oder Risiken von Elektrolytwasser?
Der Trend, mit Elektrolyten angereichertes Wasser zu trinken, der einst hauptsächlich mit Sportlern in Verbindung gebracht wurde, hat sich auf die breite Öffentlichkeit ausgeweitet. Die Auswahl ist groß und reicht von im Handel erhältlichem Elektrolytwasser in Flaschen bis hin zu DIY-Versionen mit Leitungswasser und Elektrolytzusätzen. Doch was sind die Vorteile dieser Trinkoptionen und wie halten sie wissenschaftlichen Untersuchungen stand? Gibt es außerdem potenzielle Nachteile, wenn Sie Ihre Elektrolytaufnahme über Wasser erhöhen? Lass uns eintauchen.
Der Reiz von Elektrolytwasser
Mit Elektrolyten – Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium – angereichertes Wasser bietet angeblich mehr als nur das Löschen des Durstes. Hersteller von Elektrolytwässern argumentieren, dass ihre Produkte eine bessere Flüssigkeitszufuhr bieten und Körperfunktionen unterstützen können, die von Muskelkontraktionen bis hin zu Nervensignalen reichen. Auch durch Schweiß gehen Elektrolyte verloren, die möglicherweise durch das Trinken dieses angereicherten Wassers ersetzt werden können.
Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit
Viele Studien deuten darauf hin, dass diese Behauptungen stichhaltig sind (Wortspiel beabsichtigt). Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition deuten beispielsweise darauf hin, dass Elektrolytlösungen eine nachhaltigere Flüssigkeitszufuhr bieten können als normales Wasser, insbesondere bei längerer körperlicher Aktivität oder Arbeit in heißen Umgebungen.
Darüber hinaus kann Elektrolytwasser in Krankheitszeiten hilfreich sein, beispielsweise bei Erbrechen oder Durchfall, die beide zu erheblichem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust führen können. Mit Elektrolyt angereichertes Wasser kann helfen, diese Verluste auszugleichen und die Genesung zu unterstützen.
In Flaschen abgefülltes Elektrolytwasser im Vergleich zu mit Elektrolyten angereichertem Leitungswasser
Elektrolytwasser in Flaschen und elektrolytangereichertes Leitungswasser mögen ähnlich erscheinen, es gibt jedoch einige Unterschiede, die es zu beachten gilt.
Elektrolytwasser in Flaschen ist häufig so formuliert, dass es ein optimales Elektrolytgleichgewicht für den allgemeinen Verbrauch enthält. Allerdings können die tatsächlichen Mengen je nach Marke stark variieren. Einige enthalten möglicherweise nur minimale Elektrolyte, während andere für Sportler entwickelt wurden und möglicherweise höhere Mengen enthalten, um den Schweißverlust bei intensiver körperlicher Betätigung auszugleichen.
Andererseits ermöglicht elektrolytangereichertes Leitungswasser eine individuelle Anpassung. Mithilfe von Elektrolyttabletten oder -tropfen können Einzelpersonen die Menge und Art der Elektrolyte steuern, die sie ihrem Leitungswasser hinzufügen. Dies kann für Menschen mit besonderen Bedürfnissen oder Vorlieben von Vorteil sein, erfordert aber auch mehr Wissen und Sorgfalt, um ein Ungleichgewicht zu verhindern.
Elektrolyte in normalem Leitungswasser
Gewöhnliches Leitungswasser enthält unterschiedliche Mengen an natürlichen Elektrolyten, darunter Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium. Die spezifische Konzentration dieser Elektrolyte kann je nach Wasserquelle und lokaler Geographie stark variieren. Beispielsweise kann Wasser, das aus einer mineralreichen Quelle stammt oder durch bestimmte Gesteins- oder Bodenarten geflossen ist, einen höheren Elektrolytgehalt aufweisen.
Auch lokale Wasseraufbereitungsprozesse wirken sich auf den Elektrolytgehalt aus. Wasserversorger können dem Wasser nach der Aufbereitung bestimmte Mineralien wieder hinzufügen, um seinen Geschmack und Nährstoffgehalt zu verbessern.
Typischerweise ist der Elektrolytgehalt im Leitungswasser im Vergleich zu Lebensmitteln oder speziellen Elektrolytgetränken recht niedrig. Diese Werte können jedoch zu Ihrer gesamten Elektrolyt- und Mineralstoffaufnahme beitragen, insbesondere wenn Sie jeden Tag eine beträchtliche Menge Wasser trinken. Es ist erwähnenswert, dass der Elektrolytgehalt von Leitungswasser zwar vorteilhaft ist, aber wahrscheinlich nicht ausreicht, um Elektrolyte zu ersetzen, die bei intensiver körperlicher Aktivität oder Krankheit verloren gehen. Dafür werden im Allgemeinen konzentriertere Elektrolytquellen benötigt.
Die potenziellen Fallstricke von Elektrolytwasser
Während Elektrolytwasser von Vorteil sein kann, sind auch potenzielle Nachteile zu berücksichtigen.
Elektrolytstörungen
Ebenso wie ein Mangel an Elektrolyten zu Problemen führen kann, kann es auch zu einem Überschuss kommen. Zu viel Elektrolytwasser zu trinken, insbesondere solche mit hohem Natrium- oder Kaliumgehalt, kann zu Hypernatriämie bzw. Hyperkaliämie führen. Diese Erkrankungen können Symptome auslösen, die von Übelkeit und unregelmäßigem Herzschlag bis hin zu schwerwiegenderen Problemen wie Nierenerkrankungen oder Herzproblemen reichen.
Kosten und Nachhaltigkeit
Elektrolytwasser in Flaschen kann im Vergleich zu normalem Leitungswasser teuer sein. Darüber hinaus sind die Auswirkungen von Plastikflaschen auf die Umwelt erheblich, was zu Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit führt.
Im Gegensatz dazu kann die Anreicherung von Leitungswasser mit Elektrolyten eine kostengünstige und umweltfreundlichere Alternative sein, sofern man die Art und Menge der zugesetzten Elektrolyte sorgfältig überwacht.
Elektrolytwasser ist für den durchschnittlichen Flüssigkeitsbedarf nicht erforderlich
Es ist erwähnenswert, dass die meisten Menschen unter normalen Umständen und bei einer ausgewogenen Ernährung alle benötigten Elektrolyte über die Nahrung aufnehmen. Sofern Sie sich nicht intensiv und über einen längeren Zeitraum körperlich betätigen oder sich von einer Krankheit erholen, ist Elektrolytwasser im Allgemeinen nicht erforderlich und klares Wasser reicht für die Flüssigkeitszufuhr aus.
So messen Sie Elektrolyte in Getränken
Sehen Sie sich dieses Video an, um einen kurzen Überblick über die Messung von Elektrolyten in Sportgetränken und Trinkwasser zu erhalten.
Fazit zu elektrolytverstärktem Leitungswasser im Vergleich zu elektrolythaltigem Flaschenwasser?
Mit Elektrolyten angereichertes Wasser, sowohl in Flaschen als auch aus dem Wasserhahn, bietet potenzielle Vorteile, insbesondere für Sportler, Menschen, die in heißen Umgebungen arbeiten, oder Personen, die sich von bestimmten Krankheiten erholen. Allerdings bergen sie auch potenzielle Nachteile wie das Risiko.
PitcherPro von TAPP Water erhöht die Alkalität des Wassers und erhöht in gewissem Maße auch die Elektrolyte.
Quellen und Links:
Für die spezifischen Behauptungen im Artikel finden Sie unten allgemeine Referenzen, die Sie für weitere Informationen nachschlagen können:
Das American Journal of Clinical Nutrition verfügt über zahlreiche Studien zur Rolle von Elektrolytgetränken und Flüssigkeitszufuhr . Siehe zum Beispiel „Water, Hydration and Health“ (Popkin, D'Anci und Rosenberg, 2010) .
Das Journal of Strength and Conditioning Research verfügt auch über verwandte Studien, wie zum Beispiel „ The Effects of Fluid Loss on Physical Performance: A Critical Review“ (Casa, 1999) .
Für Informationen über die Rolle der oralen Rehydrationstherapie bei Krankheiten ist die Website der Weltgesundheitsorganisation eine zuverlässige Quelle.
Für mögliche negative Aspekte bieten Ressourcen wie die Mayo Clinic oder Harvard Health Publishing detaillierte Einblicke in Themen wie Zuckerkonsum und Elektrolythaushalt.
