Günde ne kadar su içmelisiniz?

Günde ne kadar su içmeliyiz? Su, dünyadaki tüm yaşamın kaynağıdır. O olmasaydı, başlangıçta burada olamazdık ve o olmasaydı hayatta kalamayız. Aslında şartlara bağlı olarak insan birkaç günden fazla susuz kalamaz. İnsan vücudunun ağırlık bakımından %60'ı sudan oluşur. Toksinlerin atılmasından besin maddelerinin taşınmasına ve sindirime kadar hemen hemen her vücut fonksiyonu için suya ihtiyaç vardır. Peki günde tam olarak ne kadar su içmelisiniz?

Günde 3 litre su içmeye ne dersiniz?

Gerçek şu ki bu rakamın arkasında hiçbir bilimsel araştırma yok. Bu muhtemelen Ulusal Araştırma Konseyi'nin Gıda ve Beslenme Kurulu'nun 1945'teki araştırmasına ve 1974'teki İyi Sağlık için Beslenme kitabına dayanan bir yanlış anlamadır. İkincisinde, meyve ve sebze de dahil olmak üzere günde 6-8 bardağa eşdeğer tüketmemiz gerektiği belirtilmektedir. , kafeinli ve alkolsüz içecekler, hatta bira. musluk suyuyla ilgili tüm hikaye BBC'de.

Peki ne kadar su içmeliyim?

Genel olarak kabul edilen fikir birliği, bir kişinin günde 6-8 bardak 8 ons'a eşdeğer tüketmesi gerektiğidir. Bu iyi bir kılavuz olsa da, bazı insanlar daha fazlasına veya daha azına ihtiyaç duyabilir. Bu ne kadar aktif olduğunuza veya nerede yaşadığınıza bağlıdır. Örneğin, sıcak bir bölgede yaşıyorsanız daha çok terlersiniz ve daha sık su içmeniz gerekir.

Sağlık kurumlarının yönergeleri

Amerikan IOM (Tıp Enstitüsü), sıvı alımıyla ilgili aşağıdaki yönergeleri belirlemiştir: • Erkekler için: 13 su bardağı (yaklaşık 3 litre) • Kadınlar için: 9 bardak (2 litrenin biraz üzerinde) • Hamile kadınlar için: 10 su bardağı (yaklaşık 2,3 litre) • Emziren kadınlar için: 12 bardak (3 litrenin biraz altında) Elbette bu kurallar kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir. IOM ayrıca tükettiğimiz gıdanın yaklaşık üçte birinin yediğimiz gıdalardan geldiğini tahmin ediyor. Kahve ve çay idrar söktürücü özellikleri nedeniyle kötü bir üne sahip olsa da yine de sıvı alımınıza katkıda bulunurlar.

Şişe suyu mu, musluk suyu mu?

ABD'de musluk suyu EPA (Çevre Koruma Ajansı) tarafından denetlenmektedir. EPA, halk sağlığını korumak amacıyla içme suyunda düzenlenmesi gereken kirletici maddelerin bir listesini tanımlar. EPA, bu kirletici maddelerin her biri için kamusal su sistemlerinde kabul edilebilir bir konsantrasyon limiti belirler. Bu kirletici madde standartları, Güvenli İçme Suyu Yasası (SDWA) tarafından zorunlu tutulmaktadır. Öte yandan, ambalajlı bir ürün olan şişelenmiş su, FDA tarafından denetlenmektedir. Hem EPA hem de FDA benzer kalite standartlarına sahip olsa da FDA standartları, şişelenmiş suyun ne sıklıkta test edilmesi gerektiği konusunda daha gevşektir ve şirketlerin test sonuçlarını tüketicilerle paylaşmasını gerektirmemektedir. Şişelenmiş suyun olduğuna dair hiçbir kanıt yok daha sağlıklı. Aksine, daha az düzenlemeye tabidir. ABD'de şişelenmiş suyun %45'i sadece filtrelenmiş musluk suyundan oluşuyor ve yüksek fiyatla satılıyor. Örneğin, Dasani suyu, yakınlarındaki Marietta'nın yüceltilmiş belediye musluk suyundan başka bir şey değildir. Atlanta. Küçük çocuklar ve hamile kadınlar söz konusu olduğunda, TAPP. Tat konusunda endişeniz varsa kurşun mikroplastikler veya diğer kirletici maddeler; en ucuz ve en basit çözüm, TAPP. TAPP yedek kartuşları biyolojik olarak parçalanabilir, dolayısıyla bir daha asla suyla ilgili plastik kullanmak zorunda kalmazsınız.

Sonuç

• Günde 8x8 veya 3 litre su içmek bir efsanedir, ancak susadığınızda su tüketmek her zaman iyidir
• Şişelenmiş suyun musluk suyundan veya filtrelenmiş musluk suyundan daha sağlıklı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur
• Pahalı, zahmetli ve çevreye zararlı olduğundan mümkünse şişelenmiş sudan kaçının
• Musluk suyunun tadından hoşlanmıyorsanız veya kirletici maddeler konusunda endişeleniyorsanız TAPP gibi uygun fiyatlı bir musluk suyu filtresi kullanın.