İnsanoğlunun hayatta kalabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Koşullar ne olursa olsun bunun alternatifi yok. Dehidrasyondan muzdarip olduğunuzda hissettiğiniz acımasız rahatsızlığı hayal edin! Su tüketiminin yetersizliğinden kaynaklanan sorunlar bazen o kadar öldürücü olur ki, vücut tamamen çalışmayı durdurabilir. Akut baş ağrılarından mide bulantısına kadar dehidrasyon her şeye ve daha fazlasına neden olabilir!
Kendinizi sıvı alımına yönelik doğru yöntemleri bilmek, sağlıklı kalmanızda ve buna bağlı hastalıklardan kaçınmanızda uzun bir yol kat edebilir. Yeterli sıvıyı alarak, iş verimliliğinde ve genel üretkenlikte bir artış yaşayacaksınız. Sabah uyandığınızda bile, sıvı almak kendinizi yorgun ve sersem hissetmek yerine taze ve aktif hissetmenizi sağlayabilir. Bu makale esas olarak sıvı alımının önemine ve sıvı alımını korumanın yollarına odaklanıyor.
Nemlendirmenin Önemi
İnsan su olmadan yaşayamaz. Aslında vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşuyor! Bu nedenle sağlıklı ve canlı kalmak için su tüketiminin önemini anlamak çok önemlidir. Aşağıda sıvı alımının neden bu kadar önemli olduğunun bir listesini bulabilirsiniz.
- Su, vücudun genel sıcaklığını düzenler ve güvenli sınırların korunmasına yardımcı olur.
- Su, yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur ve sindirim kanalını veya sindirim sistemini pürüzsüz tutar.
- Vücut susuz kaldığında beyin işlevselliğini kaybetmeye başlar.
- Su, vücudun iç eklemlerini güçlü ve yağlı tutar.
- Tükürük, gözyaşı ve ter gibi vücuttaki tüm temel sıvılar su ile oluşturulur.
- Cildi iyi durumda tutmak ve erken yaşlanmayı önlemek için suya ihtiyaç vardır.
- İdrar ve dışkı esas olarak sudan oluşur. Aslında dehidrasyonla ilişkili birçok idrar ve dışkı hastalığı vardır.
- Su, hapşırma ve öksürme nedeniyle oluşan tahrişin giderilmesine yardımcı olur.
- Suyun bol olması, zararlı bakteri ve hastalıklara neden olan virüslerin vücudumuzdaki hücrelere girmesini engeller.
- Nemlendirme yorgunluğu giderir ve kişinin enerjik ve dinamik olmasını sağlar.
- Su kilo kaybına yardımcı olur. Bazen kendinizi aç hissetseniz de buna su eksikliği sebep olabilir. Su içmek açlığınızı giderebilir ve bu süreçte vücut ağırlığınızı kontrol altında tutabilir.
- Su, baş ağrılarını ve şiddetli migren vakalarını önleyebilir.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Bu konuyu önceki bir makalede ele almıştık. Önemli olan sadece ne kadar su içtiğiniz değil. Günde 2-3 litre bir yanılgıdır ve faaliyetlerinize (iş, spor, plaj vb.) ve hava durumuna bağlı olarak günden güne farklılık gösterecektir. Bu nedenle susuz kalmamak için bazı şeyleri bir arada yapmak önemlidir.
Nemli Kalmak için 5 İpucu
Demlenmenin önemini öğrenmek önemli olsa da, bunu uygulamadığımız sürece bize faydası olmayacaktır. Aşağıda susuz kalmamanıza yardımcı olacak 5 üst giyim bulunmaktadır.
1. Bol Meyve ve Sebze Tüketin
Meyve ve sebzeler genel bileşenleri nedeniyle harika bir sıvı kaynağıdır. Meyvelerin çoğu %80'den fazlasını sudan oluşur. Bisküvi ve cips gibi normal atıştırmalıklar %10'dan az içerir. Bu büyük bir fark! Bu nedenle ara öğünlerde kuru, işlenmiş gıdalar yerine meyve ve sebze tüketmek faydalıdır. Kavun, üzüm, portakal, yemişler, mango, çilek, şeftali, ananas vb. gibi bazı meyveler bol miktarda su içerir. Su açısından zengin sebzeler arasında ıspanak, havuç, lahana, salatalık, domates, turp vb. bulunur.
Tembel bir öğleden sonra kurabiye yemek yerine birkaç dilim karpuz yemek harika bir fikir. Aslında bu meyve ve sebzeler, fabrikada işlenmiş kuru gıdalardan çok daha fazla insan vücuduna fayda sağlayan besin değeri içerir.
2. Bol miktarda musluk suyu için
Su tüketimiyle ilgili yanlış inanışlara rağmen günde 2-3 litre su içerek yanlış yapmış sayılmazsınız. En kötü durumda tuvaleti biraz daha sık ziyaret etmeniz gerekir. Genellikle şişelenmiş sudan daha sağlıklı olduğundan, musluk suyu veya filtrelenmiş su olduğundan emin olun.< /p>
bir su filtresi satın alarak hayatınızı kolaylaştırın zaten bir tane yok. Böylece güvenli suya kolaylıkla ulaşabiliyor, bu da alternatif içeceklerin hazırlanmasını daha kolay hale getiriyor.
3. Hava sıcakken klimanızın çalıştığından emin olun
Yaz mevsimi, özellikle aşırı terleme nedeniyle vücudun en fazla su kaybettiği zamandır. Bu nedenle, yaz sıcak hava dalgaları başlamadan önce gerekirse klima servislerinin onarılmasını sağlamak harika bir fikirdir. ABD'de ikamet ediyorsanız frameworksservices.com/ac-repair-near-me adresine göz atabilirsiniz. Klima onarımlarına ilişkin eksiksiz kılavuza bakın ve gerekirse profesyonel yardım alın. Bu uzmanlar evinizin HVAC sisteminde herhangi bir arıza olup olmadığını inceleyebilir ve ihtiyacınız olan bilgileri sağlayabilir. Bu süre zarfında rahat ve nemli kalmak istiyorsanız arızalı klima cihazlarınızı yaza hazırlayın. Klimanın bakımlı tutulması aynı zamanda enerji maliyetlerinden ve dolayısıyla çevreden de tasarruf sağlayacaktır.
4. Kıyafetinizi Hava Durumu Belirlesin
Güneş başınızın üzerinde parlarken ağır kıyafetler giymek pek akıllıca bir fikir değildir. Kıyafet seçiminiz su kaybına büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Yeterli miktarda hava dolaşımına izin veren bol, ince giysiler giymeyi deneyin. Aslında elbisenizin rengi de vücudunuzun susuz kalmaması konusunda önemli bir rol oynuyor. Açık renkler güneş ışınlarının çoğunu yüzeyden yansıtma eğilimindedir ve tamamını absorbe etmez. Ancak koyu renkler güneş ışınlarını emerek kıyafetleri hızla ısıtır.
Başınızın aşırı ısınmasını önlemek için şapka takın, bu aynı zamanda saçınızın sağlıklı kalmasını da sağlar. Saç köklerinin alt kısmında ter birikebilir ve bu da saç dökülmesine katkıda bulunur. Güneş kremlerinin cildi serin tutmaya ve güneş yanığını önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu süreçte vücudunuzun ısınmasını ve terlemesini önlemek için bunları kullanmayı deneyin.
5. Alternatif İçecekleri Deneyin
Dehidrasyonu önlemek için su çok önemlidir. Ancak çok fazla su içmek bir süre sonra istenmeyen bir hal alabilir. Bu gibi durumlarda her zaman demlenmiş su, çay, kahve, milkshakeler, meyve suları, çorbalar ve et suları vb. Dehidrasyon sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu tek şey sudur; şekli ne olursa olsun, içinde bulunur.
Ancak bazı içecekler vücudunuzu nemlendirmek yerine dehidrasyonu artırır. Örnekler çoğu alkollü içeceği içerir. Vücudunuzu yeniden nemlendirmeye çalışıyorsanız bu içeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Sonlandırma - nasıl susuz kalınır
küresel şişelenmiş su tüketimindeki büyük artış, bunun çok önemli olduğunu kanıtlıyor Önemli gerçek: Su tüketimi artıyor! Bir doktora görünün veya bir profesyonelden rehberlik alın; onlar da aynısını söyleyecektir. Su vücudumuzu o kadar çok yönden harekete geçirir ki, önemi asla abartılamaz. Bu nedenle, her zaman uygun şekilde sulu kalmak akıllıca olacaktır. Mümkünse musluk suyuna veya filtrelenmiş musluk suyuna bağlı kalmaya çalışın.
Yönergelerimizi takip ederseniz, yakın gelecekte su kaybının acısını çekmek zorunda kalmayacağınıza inanıyoruz.
