Los seres humanos necesitamos agua para sobrevivir. No importan las circunstancias, simplemente no hay alternativa para esto. ¡Imagínate el brutal malestar que sientes al sufrir deshidratación! Los problemas asociados a la falta de consumo de agua son, en ocasiones, tan letales que el organismo puede dejar de funcionar por completo. Desde dolores de cabeza agudos hasta náuseas, la deshidratación puede causarlo todo, ¡y más!
Conocer los métodos adecuados para hidratarse puede ser de gran ayuda para mantenerse saludable y evitar enfermedades relacionadas. Si se mantiene adecuadamente hidratado, experimentará un aumento en la eficiencia del trabajo y la productividad general. Incluso cuando te despiertas por la mañana, estar hidratado puede hacerte sentir fresco y activo, en lugar de sentirte cansado y atontado. Este artículo se centra principalmente en la importancia de la hidratación y las formas de mantenerse hidratado.
La importancia de la hidratación
Los seres humanos no pueden sobrevivir sin agua. De hecho, ¡aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua! Por tanto, es fundamental comprender la importancia del consumo de agua para mantenerse sano y vivo. A continuación se muestra una lista de razones por las que la hidratación es tan importante.
- El agua regula la temperatura general del cuerpo y ayuda a mantener límites seguros.
- El agua ayuda en la digestión de los alimentos y mantiene suave el canal alimentario o el tracto digestivo.
- El cerebro comienza a perder su funcionalidad cuando el cuerpo carece de agua.
- El agua mantiene las articulaciones internas del cuerpo fuertes y lubricadas.
- Todos los fluidos esenciales del cuerpo, como la saliva, las lágrimas y el sudor, se crean con agua.
- Se necesita agua para mantener la piel en buen estado y prevenir el envejecimiento prematuro.
- La orina y las heces se componen principalmente de agua. De hecho, existen muchas enfermedades urinarias y fecales asociadas a la deshidratación.
- El agua ayuda a aliviar la irritación provocada por los estornudos y la tos.
- La abundancia de agua evita que bacterias y virus dañinos que causan enfermedades ingresen a las células de nuestro cuerpo.
- La hidratación elimina la fatiga y vuelve a la persona enérgica y dinámica.
- El agua ayuda a perder peso. En ocasiones, aunque sientas hambre, la causa puede ser la falta de agua. Beber agua puede satisfacer tu hambre y mantener tu peso corporal bajo control en el proceso.
- El agua puede prevenir dolores de cabeza y casos severos de migrañas.
¿Cuánta agua debo beber al día?
Hemos cubierto este tema en un artículo anterior. No se trata sólo de cuánta agua bebes. Los 2-3 litros diarios son una idea errónea y variarán día a día dependiendo de tus actividades (trabajo, deporte, playa, etc) y del clima. Por eso es importante hacer una combinación de cosas para mantenerse hidratado.
5 consejos para mantenerse hidratado
Si bien es importante aprender la importancia de la hidratación, no nos beneficiará a menos que la practiquemos. A continuación se muestran cinco consejos básicos que le ayudarán a mantenerse hidratado.
1. Come muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras son una gran fuente de hidratación debido a sus constituyentes generales. La mayoría de las frutas se componen de más del 80% de agua. Los bocadillos habituales, como galletas y patatas fritas, contienen menos del 10%. ¡Eso es una gran diferencia! Por lo tanto, es beneficioso consumir frutas y verduras durante la merienda, en lugar de alimentos secos y procesados. Algunas frutas contienen abundante agua como melones, uvas, naranjas, bayas, mangos, fresas, melocotones, piñas, etc. Las verduras ricas en agua incluyen espinacas, zanahorias, coles, pepinos, tomates, rábanos, etc.
Es una gran idea comer unas rodajas de sandía en lugar de masticar galletas durante una tarde de ocio. De hecho, estas frutas y verduras contienen un valor nutricional significativamente mayor que beneficia al cuerpo humano de varias maneras, que los alimentos secos procesados en fábrica.
2. Beba mucha agua del grifo
A pesar de la idea errónea sobre el consumo de agua, no puedes equivocarte bebiendo 2-3 litros de agua al día. En el peor de los casos, es necesario ir al baño con más frecuencia. Asegúrese de que sea agua del grifo o filtrada, ya que generalmente es más saludable que el agua embotellada .
Haz tu vida más fácil comprando un filtro de agua si aún no tienes uno. De esta manera, podrás conseguir agua segura con facilidad, lo que hace más cómoda la preparación de estas bebidas alternativas.
3. Asegúrate de que tu aire acondicionado esté funcionando cuando hace calor
El verano es cuando el cuerpo pierde más agua, especialmente a través de la sudoración profusa. Por lo tanto, es una gran idea reparar los servicios de aire acondicionado, si es necesario, antes de que comiencen las olas de calor del verano. Si reside en los EE. UU., puede consultar frameworksservices.com/ac-repair-near-me para obtener una guía completa sobre reparaciones de aire acondicionado y obtener ayuda profesional si es necesario. Estos expertos pueden inspeccionar el sistema HVAC de su casa en busca de fallas y brindarle la información necesaria que necesita. Prepara tus aparatos de aire acondicionado averiados para el verano si quieres mantenerte cómodo e hidratado durante esta época. Mantener el aire acondicionado en buen estado también ahorrará costes de energía y, por tanto, ahorrará en el medio ambiente.
4. Deja que el clima determine tu vestimenta
Usar ropa pesada mientras el sol brilla sobre tu cabeza no es la idea más inteligente. Su elección de vestimenta puede contribuir en gran medida a la pérdida de agua. Intente usar ropa holgada y fina que permita una buena circulación del aire. De hecho, el color de tu vestido también juega un papel importante para mantenerte hidratado. Los colores claros tienden a reflejar la mayor parte de los rayos del sol en la superficie y no los absorben todos. Los colores oscuros, en cambio, absorben los rayos del sol, calentando la ropa rápidamente.
Use un sombrero para evitar que su cabeza se sobrecaliente, lo que también mantiene el cabello sano. El sudor puede acumularse en la parte inferior de los folículos pilosos, lo que contribuye a la caída del cabello. Se sabe que los bloqueadores solares ayudan a mantener la piel fresca y previenen las quemaduras solares. Intente usarlos para evitar que su cuerpo se caliente y sude en el proceso.
5. Pruebe bebidas alternativas
Para prevenir la deshidratación, el agua es fundamental. Sin embargo, beber demasiada agua puede volverse indeseable después de un tiempo. En tales casos, siempre puedes optar por bebidas alternativas como infusiones de agua , té , café , batidos, zumos de frutas, sopas y caldos, etc. Todo lo que el cuerpo necesita es agua durante la deshidratación, independientemente de la forma en que se encuentre.
Sin embargo, algunas bebidas potencian la deshidratación en lugar de hidratar el cuerpo. Los ejemplos incluyen la mayoría de las bebidas alcohólicas. Lo mejor es evitar estas bebidas si estás intentando rehidratar tu cuerpo.
Conclusión: cómo mantenerse hidratado
El enorme crecimiento del consumo mundial de agua embotellada demuestra un hecho muy importante: ¡el consumo de agua está aumentando! Vaya a ver a un médico o déjese guiar por un profesional; le dirán lo mismo. El agua impulsa nuestros cuerpos de tantas maneras que nunca se puede subestimar su importancia. Por ello, es aconsejable mantenerse adecuadamente hidratado en todo momento. Intente limitarse al agua del grifo o agua del grifo filtrada si puede.
Siga nuestras pautas y creemos que no tendrá que sufrir el dolor de la deshidratación en el corto plazo.
