Wat zijn de voor- en nadelen van kraanwater met elektrolyten versus flessenwater met elektrolyten? Zijn er bewezen voordelen of risico's van water met elektrolyten?
De trend om water met elektrolyten te drinken, ooit vooral geassocieerd met sporters, heeft zich inmiddels uitgebreid naar het grote publiek. De keuze is groot, van flessenwater met elektrolyten die in de winkel worden verkocht tot zelfgemaakte varianten met kraanwater en elektrolytenadditieven. Maar wat zijn de voordelen van deze hydratatieopties en hoe houden ze stand onder wetenschappelijk onderzoek? Zijn er bovendien mogelijke nadelen aan het verhogen van je elektrolyteninname via water? Laten we erin duiken.
De aantrekkingskracht van elektrolytenwater
Water verrijkt met elektrolyten – mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium – zou meer bieden dan alleen dorstlessen. Fabrikanten van elektrolytenwater beweren dat hun producten zorgen voor een betere hydratatie en lichaamsfuncties kunnen ondersteunen, variërend van spiercontracties tot zenuwsignalen. Elektrolyten gaan ook verloren via zweet, die mogelijk kunnen worden aangevuld door het drinken van dit verrijkte water.
Hydratatie en gezondheid
Veel onderzoeken suggereren dat deze beweringen kloppen (woordspeling bedoeld). Onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition geeft bijvoorbeeld aan dat elektrolytoplossingen voor een langduriger hydratatie kunnen zorgen dan gewoon water, met name tijdens langdurige fysieke activiteit of werk in een warme omgeving.
Bovendien kan elektrolytwater nuttig zijn tijdens ziekte, zoals bij braken of diarree. Beide kunnen leiden tot aanzienlijk vocht- en elektrolytenverlies. Water met elektrolyten kan helpen deze verliezen aan te vullen en het herstel te bevorderen.
Fleswater met elektrolyten versus kraanwater met elektrolyten
Fleswater met elektrolyten en kraanwater met elektrolyten lijken misschien op elkaar, maar er zijn enkele verschillen om te overwegen.
Fleswater met elektrolyten is vaak samengesteld om een optimale balans aan elektrolyten te bevatten voor algemeen gebruik. De werkelijke hoeveelheden kunnen echter sterk variëren per merk. Sommige bevatten mogelijk weinig elektrolyten, terwijl andere speciaal voor atleten zijn samengesteld en mogelijk hogere concentraties bevatten om het verlies aan transpiratievocht tijdens intensieve training te compenseren.
Aan de andere kant biedt kraanwater met elektrolyten een persoonlijke aanpak. Met elektrolyttabletten of -druppels kunnen mensen zelf bepalen hoeveel en welk type elektrolyten ze aan hun kraanwater toevoegen. Dit kan een voordeel zijn voor mensen met specifieke behoeften of voorkeuren, maar het vereist ook meer kennis en zorg om een disbalans te voorkomen.
Elektrolyten in normaal kraanwater
Gewoon kraanwater bevat wisselende hoeveelheden natuurlijke elektrolyten, waaronder mineralen zoals calcium, magnesium, kalium en natrium. De specifieke concentratie van deze elektrolyten kan sterk variëren, afhankelijk van de waterbron en de lokale geografie. Water dat afkomstig is uit een mineraalrijke bron of dat door bepaalde soorten gesteente of grond is gestroomd, kan bijvoorbeeld een hoger elektrolytgehalte hebben.
Lokale waterzuiveringsprocessen hebben ook invloed op het elektrolytgehalte. Waterleveranciers kunnen na de behandeling bepaalde mineralen aan het water toevoegen om de smaak en voedingswaarde te verbeteren.
Het elektrolytgehalte in kraanwater is doorgaans vrij laag vergeleken met wat er in voedsel of speciale elektrolytdranken zit. Deze waarden kunnen echter bijdragen aan uw totale elektrolyt- en mineraleninname, vooral als u dagelijks veel water drinkt. Het is belangrijk om te weten dat het elektrolytgehalte in kraanwater, hoewel gunstig, waarschijnlijk niet voldoende is om de elektrolyten te vervangen die verloren gaan tijdens intensieve fysieke activiteit of ziekte. Daarvoor zijn over het algemeen meer geconcentreerde bronnen van elektrolyten nodig.
De mogelijke valkuilen van elektrolytwater
Hoewel elektrolytwater gunstig kan zijn, zijn er mogelijke nadelen om rekening mee te houden.
Elektrolytenonevenwichtigheid
Net zoals een tekort aan elektrolyten problemen kan veroorzaken, kan een teveel daaraan ook problemen veroorzaken. Te veel elektrolytwater drinken, vooral varianten met een hoog natrium- of kaliumgehalte, kan leiden tot respectievelijk hypernatriëmie of hyperkaliëmie. Deze aandoeningen kunnen symptomen veroorzaken die variëren van misselijkheid en een onregelmatige hartslag tot ernstigere problemen zoals nierziekten of hartproblemen.
Kosten en duurzaamheid
Flessenwater met elektrolyten kan duur zijn in vergelijking met gewoon kraanwater. Bovendien is de milieu-impact van plastic flessen aanzienlijk, wat leidt tot zorgen over duurzaamheid.
Daarentegen kan het verrijken van kraanwater met elektrolyten een kosteneffectief en milieuvriendelijker alternatief zijn, zolang men het type en de hoeveelheid toegevoegde elektrolyten zorgvuldig in de gaten houdt.
Elektrolytwater is onnodig voor de gemiddelde hydratatiebehoefte
Het is belangrijk om te weten dat de meeste mensen, onder normale omstandigheden en met een evenwichtig dieet, alle elektrolyten die ze nodig hebben, uit hun voeding halen. Tenzij je intensief en langdurig fysiek actief bent of herstelt van een ziekte, is elektrolytwater over het algemeen niet nodig en is gewoon water voldoende voor hydratatie.
Hoe meet je elektrolyten in dranken?
Bekijk deze video voor een kort overzicht van hoe je elektrolyten in sportdranken en drinkwater meet.
Conclusie over elektrolytenverrijkt kraanwater versus elektrolytenflessenwater?
Met elektrolyten verrijkt water, zowel flessenwater als kraanwater, biedt potentiële voordelen, met name voor sporters en mensen die in warme omstandigheden werken. omgevingen, of personen die herstellen van bepaalde ziekten. Ze brengen echter ook mogelijke nadelen met zich mee, zoals het risico.
PitcherPro van TAPP Water verhoogt de alkaliteit van het water en zal ook de elektrolyten enigszins verhogen.
Bronnen en links:
Voor de specifieke beweringen in het artikel vindt u hieronder algemene referenties die u kunt raadplegen voor meer informatie:
Het American Journal of Clinical Nutrition heeft talrijke studies over de rol van elektrolytendranken en hydratatie. Zie bijvoorbeeld "Water, Hydration and Health" (Popkin, D'Anci en Rosenberg, 2010).
The Journal of Strength and Conditioning Research heeft ook gerelateerde studies, zoals "The Effects of Fluid Loss on Physical Performance: A Critical Review" (Casa, 1999).
Voor informatie over de rol van orale rehydratatietherapie bij ziekte kunt u terecht op de website van de Wereldgezondheidsorganisatie. een betrouwbare bron.
Voor mogelijke negatieve aspecten bieden bronnen zoals de Mayo Clinic of Harvard Health Publishing gedetailleerde inzichten in onderwerpen zoals suikerconsumptie en elektrolytenbalans.
Afbeelding: Van Wikihow: Maak elektrolytenwater
