Os seres humanos precisam de água para sobreviver. Não importa as circunstâncias, simplesmente não há alternativa para isso. Imagine o desconforto brutal que você sente ao sofrer de desidratação! Os problemas associados à falta de consumo de água são, por vezes, tão letais que o corpo pode parar completamente de funcionar. De dores de cabeça agudas a náuseas, a desidratação pode causar tudo - e muito mais!
Conhecer os métodos corretos para se hidratar pode ajudar muito a se manter saudável e evitar doenças relacionadas. Ao manter-se adequadamente hidratado, você experimentará um aumento na eficiência do trabalho e na produtividade geral. Mesmo quando você acorda de manhã, estar hidratado pode fazer você se sentir revigorado e ativo, em vez de cansado e tonto. Este artigo enfoca principalmente a importância da hidratação e as formas de se manter hidratado.
A importância da hidratação
Os seres humanos não podem sobreviver sem água. Na verdade, aproximadamente 60% do nosso corpo consiste em água! Assim, é crucial compreender a importância do consumo de água para se manter saudável e vivo. Abaixo está uma lista de razões pelas quais a hidratação é tão importante.
- A água regula a temperatura geral do corpo e ajuda a manter limites seguros.
- A água ajuda na digestão dos alimentos e mantém o canal alimentar ou o trato digestivo suave.
- O cérebro começa a perder sua funcionalidade quando falta água no corpo.
- A água mantém as articulações internas do corpo fortes e lubrificadas.
- Todos os fluidos essenciais do corpo, como saliva, lágrimas e suor, são criados com água.
- A água é necessária para manter a pele em boas condições e prevenir o envelhecimento precoce.
- A urina e as fezes consistem principalmente em água. Na verdade, existem muitas doenças urinárias e fecais associadas à desidratação.
- A água ajuda a aliviar a irritação causada por espirros e tosse.
- A abundância de água impede que bactérias e vírus nocivos que causam doenças entrem nas células do nosso corpo.
- A hidratação elimina o cansaço e torna a pessoa enérgica e dinâmica.
- Água ajuda na perda de peso. Às vezes, embora você possa sentir fome, pode ser a falta de água que está causando isso. Beber água pode satisfazer sua fome e manter seu peso corporal sob controle durante o processo.
- A água pode prevenir dores de cabeça e casos graves de enxaqueca.
Quanta água devo beber por dia?
Abordamos esse tópico em um artigo anterior. Não se trata apenas de quanta água você bebe. 2-3 litros por dia é um equívoco e variará dia a dia dependendo de suas atividades (trabalho, esporte, praia, etc.) e do clima. Portanto, é importante fazer uma combinação de coisas para se manter hidratado.
5 dicas para se manter hidratado
Embora seja importante aprender a importância da hidratação, ela não nos beneficiará a menos que a pratiquemos. Abaixo estão 5 dicas para ajudá-lo a se manter hidratado.
1. Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são uma ótima fonte de hidratação devido aos seus constituintes gerais. A maioria das frutas consiste em mais de 80% de água. Lanches regulares, como biscoitos e batatas fritas, contêm menos de 10%. Essa é uma grande diferença! Portanto, é benéfico consumir frutas e vegetais na hora do lanche, em vez de alimentos secos e processados. Algumas frutas contêm água em abundância, como melões, uvas, laranjas, frutas vermelhas, mangas, morangos, pêssegos, abacaxis e assim por diante. Os vegetais ricos em água incluem espinafre, cenoura, repolho, pepino, tomate, rabanete, etc.
É uma ótima ideia comer algumas fatias de melancia em vez de mastigar biscoitos durante uma tarde preguiçosa. Na verdade, essas frutas e vegetais contêm um valor nutricional significativamente maior, que beneficia o corpo humano de várias maneiras, do que os alimentos secos processados em fábrica.
2. Beba muita água da torneira
Apesar do equívoco sobre o consumo de água, você não pode errar ao beber 2 a 3 litros de água por dia. Na pior das hipóteses, você precisa ir ao banheiro com um pouco mais de frequência. Certifique-se de que seja água da torneira ou filtrada, pois geralmente é mais saudável do que água engarrafada.< /p>
Facilite sua vida comprando um filtro de água se você quiser ainda não tenho um. Dessa forma, você consegue água potável com facilidade, o que torna mais conveniente o preparo dessas bebidas alternativas.
3. Certifique-se de que seu ar-condicionado esteja funcionando quando estiver quente
O verão é quando o corpo perde mais água, especialmente através da transpiração abundante. Portanto, é uma ótima ideia consertar os serviços de AC, se necessário, antes que as ondas de calor do verão comecem a chegar. Se você mora nos EUA, pode conferir frameworksservices.com/ac-repair-near-me para obter um guia completo para reparos de AC e obtenha ajuda profissional, se necessário. Esses especialistas podem inspecionar o sistema HVAC de sua casa em busca de falhas e fornecer as informações necessárias. Prepare seus aparelhos de ar condicionado com defeito para o verão se quiser ficar confortável e hidratado durante esse período. Manter o A/C em boas condições também irá poupar nos custos de energia e, portanto, no ambiente.
4. Deixe o clima determinar seu traje
Usar roupas pesadas enquanto o sol brilha acima de sua cabeça não é a ideia mais sábia. A escolha do traje pode contribuir muito para a perda de água. Tente usar roupas largas e finas que permitam uma boa circulação de ar. Na verdade, a cor do seu vestido também desempenha um papel importante para mantê-la hidratada. As cores claras tendem a refletir a maior parte dos raios solares da superfície e não absorvem tudo. As cores escuras, no entanto, absorvem os raios solares, aquecendo as roupas rapidamente.
Use um chapéu para evitar o superaquecimento da cabeça, o que também mantém o cabelo saudável. O suor pode se acumular na parte inferior dos folículos capilares, o que contribui para a queda do cabelo. Os protetores solares são conhecidos por ajudar a manter a pele fresca e prevenir queimaduras solares. Tente usá-los para evitar que seu corpo aqueça e sue no processo.
5. Experimente bebidas alternativas
Para prevenir a desidratação, a água é crucial. No entanto, beber muita água pode tornar-se indesejável depois de algum tempo. Nesses casos, você sempre pode optar por bebidas alternativas como água infundida, chá, café, milkshakes, sucos de frutas, sopas e caldos, etc. as necessidades do corpo são água durante a desidratação - independentemente da forma, ela está presente.
No entanto, algumas bebidas aumentam a desidratação em vez de hidratar o corpo. Os exemplos incluem a maioria das bebidas alcoólicas. É melhor evitar essas bebidas se estiver tentando reidratar o corpo.
Concluindo - como se manter hidratado
O enorme crescimento no consumo global de água engarrafada prova uma situação muito fato importante: o consumo de água está aumentando! Vá ao médico ou siga a orientação de um profissional - eles dirão a mesma coisa. A água impulsiona nossos corpos de tantas maneiras que sua importância nunca pode ser exagerada. Portanto, é aconselhável manter-se sempre devidamente hidratado. Tente usar água da torneira ou água filtrada, se puder.
Siga nossas diretrizes e acreditamos que você não terá que sofrer a dor da desidratação tão cedo.
