Su iç! Evet, bu bariz bir durum gibi görünebilir ancak dehidrasyonun, baş dönmesinin ve olası bayılmanın ana nedenidir. Kendinizi Yoga matınızın üzerinde, Yoga pantolonunuzu giyerken, Yoga pozları yaparken hayal edin. Eğer zor zamanlar geçiriyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla dehidrasyondur. Yoga öğretmenleri sıklıkla yorgunluk, baş dönmesi, terleme eksikliği ve kas kramplarını Yoga dersleri sırasında sıvı kaybının bir işareti olarak görürler. Peki Yogadan önce ne kadar su içmelisiniz? Sonrasında? Yoga sırasında su içmeli misiniz? Yoga pozları sırasında susuz kalmamanın en iyi yollarına dair bazı ipuçlarını gözden geçirelim.
Her şey su ve; elektrolitler
Elektrolitler vücutta elektriği ileten moleküllerdir. Bu, bir bilim gezisi sırasında Van de Graaff jeneratörüyle oynarken saçınızın veya Yoga Pantolonunuzun dışarı doğru fırlayacağı anlamına gelmez. Vücudumuz sinyalleri iletmek için elektriği kullanır. Bu sinyaller, kalp atış hızı ve kas kasılması gibi hayati fonksiyonları düzenlemek için kullanılır; özellikle Yoga sırasında önemlidir.
İhtiyacınız olan şey, çoğu musluk veya maden suyu şişesinde zaten bulunan minerallerdir. Bunlardan en önemlileri sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyumdur.
Birçok şişe suyu aslında damıtılıyor, bu da genellikle çok fazla mineral içermeyeceği anlamına geliyor; üstelik, dünyayı etkileyen ve devam eden plastik krizine de katkıda bulunuyorlar.
Tavsiyemiz: Musluk suyunu içip biraz artırın.
TAPP gibi bir filtre kullanmak kurşunu, mikroplastikleri, tadı ve diğer 80'den fazla kirletici maddeyi temizlerken yukarıda bahsedilen mineralleri bırakır. Vücudunuza minerallerle dolu ve toksinlerden arınmış temiz su verin. İçeceğinizi daha da elektrolize etmek için bazı insanlar akçaağaç şurubu veya bal ve tuz ekler.
Ucuz ve kolay tarif:
- 6 çay kaşığı esmer şeker (veya bal veya akçaağaç şurubundaki eşdeğeri) alın
- 1 çay kaşığı tuz alın
- 1 Litre filtrelenmiş TAPP su
- İsteğe bağlı: tat vermesi için biraz limon ekleyin
Bu kadar!
Ne zaman içeceğinizi bilin
Şu sözü duymuşsunuzdur: Susadıysanız artık çok geç! Bunun anlamı susayana kadar beklememeniz gerektiğidir. Susuzluk hissi, vücudunuzun yardım için ağlamasıdır, çünkü bu elektrik sinyallerini vücudunuz aracılığıyla iletmeye ihtiyaç duyar - bilirsiniz, böylece zor bir Yoga pozu yaparken Yoga matınıza kramp girmezsiniz.
Ortalama bir kural günde 8-10 8 onsluk bardak su içmektir (yaklaşık 2 Litre).
Uyanmak: Bir bardak temiz,
TAPP ile filtrelenmiş su için (minerallerin geçmesini sağlar)
Ön hidrasyon: Yogadan önce su içebilir miyiz? Yogadan önce ne kadar su içmelisiniz? Yoga dersinden önceki 90 dakika içinde yavaş yavaş iki ila üç bardak
TAPP veya Elektrolit suyu için. Dersten hemen önce çok fazla içmemeye dikkat edin. Bu sizi şişirecek ve elektrolitlerin işlerini yapacak zamanı olmayacak.
Yeniden nemlendirin: Yogadan sonra su içebilir miyiz? Yogadan sonra ne kadar su içmelisiniz? Artık ders sırasında çok fazla sıvı kaybettiğinize göre, yeniden sıvı almanız gerekiyor. Elektrolit içeceğinizi veya sade suyunuzu içmeye devam edebilirsiniz. Ancak bu noktada muhtemelen çabanızın karşılığını almak istersiniz. İşte o zaman o lezzetli hindistan cevizi suyunu içmenin zamanı geldi. Elektrolitlerle doludur ve bu sıvıyı vücudunuza geri almanın lezzetli bir yoludur! Dersten sonraki 2 saat içinde yaklaşık iki bardak iç.
Öğün başına bir bardak alın: Yemek sırasında içki içmek hem susuz kalmanızı sağlar hem de kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar; bu da aşırı ısınma olasılığınızın daha az olduğu anlamına gelir
Günün geri kalanı: Düzenli olarak su içmeye çalışın, böylece susuzluk hissini asla yaşamazsınız.
Yoga eğitmenlerinin çoğunun, susuz kaldığınızı hissetmediğiniz sürece ders sırasında içki içmemenizi tavsiye edeceğini unutmayın. Yoga pantolonunuzlayken karşılaşabileceğiniz en önemli dikkat dağıtıcı unsurlardan biri içki içmektir.
Terleme
Bu çok açık görünebilir, ancak terlerseniz susuz kalırsınız! Genel olarak nefes alabilen Yoga pantolonu ve kıyafetleri giymeye çalışın; bunlar sizi daha az terletecek ve çok fazla su kaybetmeyeceksiniz.
Diüretiklerden Kaçının
İdrar üretiminin artmasına neden oldukları için tüketmemeniz gereken birkaç içecek vardır. Tipik olarak bunlar kahve veya çay (kafein) ve alkoldür. Gerçekten
TAPP suyundan başka lezzetli bir şeyler istiyorsanız, TAPP'ın sulandırılmış hindistancevizi suyunu ve hatta meyve sularını içerek daha uzun süre dayanmasını sağlayabilirsiniz. ve şeker miktarını azaltmak.
