Suyun vücudumuzdaki işlevleri
İnsan vücudunun %60'ı sudan, beynin %70'i, kanın %80'i ve akciğerlerin %90'ı oluşur. Su, diğer işlevlerinin yanı sıra vücut sıcaklığımızı düzenler, eklemlerimizi yağlar, toksinleri yok eder ve besinleri ve oksijeni vücudumuzdaki tüm hücrelere taşır.
Peki yuttuğumuzdan daha fazla suyu kaybettiğimizde ne olur? Susuz kalıyoruz.
Mevcut olan 3 dehidrasyon düzeyi şunlardır:
Hafif dehidrasyon
Bu durumda su kaybı veya kilo kaybı %5'in altındaysa hafif dehidrasyondan bahsediyoruz.
Bazı belirtiler:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu veya yapışkanlığı
- Yetersiz idrar
- Koyu sarı idrar
Orta derecede dehidrasyon
Su kaybı veya kilo kaybı %5-10 arasındaysa orta derecede dehidrasyondur.
Bazı belirtiler:
- Cilt kuruluğu
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Bulantı
- Kramplar
- Kas ağrıları
Şiddetli dehidrasyon
Su kaybı veya kilo kaybı %10'dan fazla ise bu ciddi dehidrasyondur.
Bazı belirtiler:
- Taşikardi
- Hızlı nefes alma
- Kafa karışıklığı
- Bayılma
- Ateş
Orta ve şiddetli dehidrasyonlarda doktora başvurmak gerekli olsa da, hafif dehidrasyonlarda daha fazla su içmek yeterlidir. Tavsiye genellikle günde 2 L sudur ancak bu her kişinin vücuduna, yaşam tarzına ve iklim koşullarına bağlı olacaktır.
Daha fazla su içmek için ipuçları
Su içmekte zorlanıyorsanız bu ipuçları size yardımcı olabilir:
1. Musluk suyunu filtrelenmiş
içmek Müşterilerimizin çoğu, musluk filtrelerimizden birine sahip oldukları için daha fazla su içtiklerini iddia ediyor EcoPro veya EcoPro Compact. Doğrudan musluğunuzdan kaliteli ve lezzetli su alarak, artık daha fazla su içmek için bahaneniz kalmaz ve böylece su kaybının önüne geçersiniz.
2. Yanınızda her zaman bir şişe su taşıyın
Sırt çantanızda bir şişe su taşımak daha fazla su içmenizi sağlar ve şişelenmiş sudan tasarruf edin. Zaten sahip olduğunuz herhangi bir şişeyi yeniden kullanabilir ve evden çıkmadan önce musluk suyu veya filtrelenmiş su ile doldurabilirsiniz. Ayrıca, dışarıdayken filtrelenmiş suyunuz biterse, filtre şişemiz ŞişePro .
3. Aç karnına bir bardak su için
Aç karnına su içmek, gün başlar başlamaz vücudunuzu nemlendirmenin yanı sıra toksinlerin atılmasını teşvik eder ve sindirimin iyi olmasına yardımcı olur, diğer avantajların yanı sıra.
4. Alarmları, hatırlatıcıları ayarlayın veya size daha fazla su içmenizi hatırlatan bir Uygulama kullanın
Su içmeye yönelik en iyi bilinen Uygulamalar arasında Aqualert, Bitki Dadısı, Su içme hatırlatıcısı ve Su hatırlatıcısı. Ayrıca, ihtiyaçlarınıza ve yılın zamanına göre günlük hedefler belirleyebilirsiniz (yazın daha fazla, kışın daha az suya ihtiyacınız olacak), böylece su eksikliğinin önüne geçebilirsiniz.
Daha fazla ipucu için makalemizi okuyun "Daha fazla su içmek için ipuçları."
