Pijte vodu! Da, ovo se može činiti očitim, ali to je glavni uzrok dehidracije, vrtoglavice i moguće nesvjestice. Zamislite sebe na svojoj prostirci za jogu, u hlačama za jogu, kako radite joga poze. Ako vam je teško, vjerojatno je to zbog dehidracije. Učitelji joge često povezuju umor, vrtoglavicu, nedostatak znojenja i grčeve u mišićima - kao znak dehidracije tijekom svojih satova joge. Dakle, koliko vode trebate popiti prije joge? Poslije? Trebate li piti vodu tijekom joge? Prođimo kroz nekoliko savjeta o najboljim načinima da ostanete hidrirani tijekom tih joga poza.
Sve se vrti oko vode i elektrolita
Elektroliti su molekule koje provode električnu energiju kroz tijelo. To ne znači da će vam kosa ili hlače za jogu biti nakostrešene kao kada se igrate s Van de Graaffovim generatorom, tijekom znanstvenog izleta. Naše tijelo koristi električnu energiju za prijenos signala. Ti signali se koriste za regulaciju vitalnih funkcija poput otkucaja srca i kontrakcije mišića - što je posebno važno tijekom joge.
Ono što vam treba su minerali, koji su već prisutni u većini boca s vodom iz slavine ili mineralnom vodom. Najznačajniji od njih su natrij, kalij, magnezij i kalcij.
Mnoge flaširane vode su zapravo destilirane, što znači da obično ne sadrže mnogo minerala - štoviše, doprinose trenutnoj plastičnoj krizi koja pogađa svijet.
Naš savjet: pijte vodu iz slavine i malo je obogatite. Korištenje filtera poput
TAPP uklonit će olovo, mikroplastiku, okus i još više od 80 onečišćujućih tvari - a ostavit će ove gore spomenute minerale. Dajte svom tijelu čistu vodu, punu minerala i bez svih toksina. Kako bi još više elektrolizirali svoje piće, neki ljudi dodaju javorov sirup ili med i sol.
Jeftin i jednostavan recept:
- Uzmite 6 žličica smeđeg šećera (ili ekvivalent u medu ili javorovom sirupu)
- Uzmite 1 žličicu soli
- 1 litra filtrirane TAPP vode
- Po želji: dodajte malo limuna za okus
To je to!
Znajte kada piti
Čuli ste izreku: Ako ste žedni, već je prekasno! To znači da ne biste trebali čekati dok ne ožednite. Osjećaj žeđi je vapaj vašeg tijela za pomoć, jer treba prenijeti te električne signale kroz vaše tijelo - znate, kako se ne biste grčili na prostirci za jogu dok radite tešku joga pozu.
Prosječno pravilo je piti 8-10 čaša vode od 225 ml dnevno (oko 2 litre).
Buđenje: Popijte čašu čiste,
TAPP filtrirane vode (propušta minerale)
Prehidracija: Možemo li piti vodu prije joge? Koliko vode treba popiti prije joge? Polako popijte dvije do tri čaše
TAPP ili vode s elektrolitima u 90 minuta prije sata joge. Pazite da ne pijete previše neposredno prije sata. To će vas naduti i elektroliti neće imati vremena obaviti svoj posao.
Rehidracija: Možemo li piti vodu nakon joge? Koliko vode treba popiti nakon joge? Sada kada ste izgubili puno tekućine tijekom sata, trebate se rehidrirati. Možete nastaviti piti svoj napitak s elektrolitima ili običnu vodu. Ali u ovom trenutku vjerojatno želite nagradu za trud. Tada je vrijeme da popijete tu ukusnu kokosovu vodu. Pun je elektrolita i ukusan je način da vratite tu tekućinu u tijelo! Popijte oko dvije čaše u 2 sata nakon sata.
Uzmite jednu čašu po obroku: Pijenje tijekom obroka održat će vas hidriranima, a istovremeno će vas učiniti sitijima - što znači da je manja vjerojatnost da ćete se pregrijati.
Ostatak dana: Pokušajte redovito piti kako nikada ne biste osjetili žeđ.
Imajte na umu da većina instruktora joge preporučuje da ne pijete tijekom sata osim ako se ne osjećate dehidrirano. Pijenje je jedna od glavnih distrakcija s kojima se možete suočiti dok ste u joga hlačama.
Znojenje
Ovo se također može činiti očitim, ali ako se znojite, dehidrirate! Pokušajte nositi prozračne joga hlače i odjeću općenito, one će vas manje znojiti i nećete gubiti toliko vode.
Izbjegavajte diuretike
Postoji nekoliko pića koja ne biste trebali konzumirati jer potiču povećanu proizvodnju urina. Obično su to kava ili čaj (kofein) i alkohol. Ako baš želite nešto ukusno osim
TAPP vode, možete piti TAPP razrijeđenu kokosovu vodu ili čak sokove, što će im produžiti vijek trajanja i smanjiti količinu šećera.
