Ljudskim bićima je potrebna voda za preživljavanje. Bez obzira na okolnosti, za to jednostavno nema alternative. Zamislite brutalnu nelagodu koju osjećate kada patite od dehidracije! Problemi povezani s nedostatkom unosa vode ponekad su toliko smrtonosni da tijelo može potpuno prestati funkcionirati. Od akutnih glavobolja do mučnine, dehidracija može uzrokovati sve - i više!
Poznavanje pravih metoda hidratacije može uvelike pomoći u održavanju zdravlja i izbjegavanju povezanih bolesti. Pravilnom hidratacijom doživjet ćete povećanje radne učinkovitosti i ukupne produktivnosti. Čak i kada se ujutro probudite, hidratacija vam može dati osjećaj svježine i aktivnosti, umjesto umora i ošamućenosti. Ovaj članak se uglavnom fokusira na važnost hidratacije i načine kako se održati hidriranim.
Važnost hidratacije
Ljudi ne mogu preživjeti bez vode. Zapravo, otprilike 60% našeg tijela sastoji se od vode! Stoga je ključno razumjeti važnost konzumacije vode kako bismo ostali zdravi i živi. U nastavku slijedi popis razloga zašto je hidratacija toliko važna.
- Voda regulira ukupnu tjelesnu temperaturu i pomaže u održavanju sigurnih granica.
- Voda pomaže u probavi hrane i održava probavni kanal ili probavni trakt glatkim.
- Mozak počinje gubiti svoju funkcionalnost kada tijelu nedostaje vode.
- Voda održava unutarnje zglobove u tijelu jakima i podmazanima.
- Sve esencijalne tekućine u tijelu, poput sline, suza i znoja, stvaraju se s vodom.
- Voda je potrebna za održavanje kože u dobrom stanju i sprječavanje preranog starenja.
- Urin i stolica uglavnom se sastoje od vode. Zapravo, postoje mnoge bolesti mokraćnog i fekalnog sustava povezane s dehidracijom.
- Voda pomaže u ublažavanju iritacije od kihanja i kašljanja.
- Obilje vode sprječava štetne bakterije i viruse koji uzrokuju bolesti da uđu u stanice u našem tijelu.
- Hidratacija uklanja umor i čini osobu energičnom i dinamičnom.
- Voda pomaže u mršavljenju. Ponekad, iako se možete osjećati gladnima, uzrok tome može biti nedostatak vode. Pijenje vode može zadovoljiti vašu glad i pritom održavati tjelesnu težinu pod kontrolom.
- Voda može spriječiti glavobolje i teške slučajeve migrena.
Koliko vode trebam piti dnevno?
Ovu temu smo obradili u prethodnom članku. Nije stvar samo u tome koliko vode pijete. 2-3 litre dnevno je zabluda i razlikovat će se iz dana u dan ovisno o vašim aktivnostima (posao, sport, plaža itd.) i vremenu. Stoga je važno činiti kombinaciju stvari kako biste ostali hidrirani.
5 savjeta za održavanje hidracije
Iako je važno naučiti važnost hidratacije, ona nam neće koristiti ako je ne prakticiramo. U nastavku donosimo 5 najboljih savjeta koji će vam pomoći da ostanete hidrirani.
1. Jedite puno voća i povrća
Voće i povrće izvrstan su izvor hidratacije zbog svojih općih sastojaka. Većina voća sastoji se od više od 80% vode. Uobičajene grickalice poput keksa i čipsa sadrže manje od 10%. To je velika razlika! Stoga je korisno konzumirati voće i povrće tijekom međuobroka, umjesto suhe, prerađene hrane. Neke vrste voća sadrže obilje vode poput dinja, grožđa, naranči, bobičastog voća, manga, jagoda, breskvi, ananasa i tako dalje. Povrće bogato vodom uključuje špinat, mrkvu, kupus, krastavce, rajčice, rotkvice itd.
Odlična je ideja pojesti nekoliko kriški lubenice umjesto grickanja kolačića tijekom lijenog poslijepodneva. Zapravo, ovo voće i povrće sadrži znatno više nutritivne vrijednosti koja koristi ljudskom tijelu na razne načine, nego tvornički prerađena suha hrana.
2. Pijte puno vode iz slavine
Unatoč pogrešnom shvaćanju o potrošnji vode, ne možete pogriješiti ako pijete 2-3 litre vode dnevno. U najgorem slučaju, trebate malo češće posjećivati kupaonicu. Provjerite je li riječ o vodi iz slavine ili filtriranoj vodi jer je to općenito zdravija od flaširane vode.
Olakšajte si život kupnjom filtera za vodu ako ga već nemate. Na taj način možete lako dobiti sigurnu vodu, što olakšava pripremu ovih alternativnih napitaka.
3. Provjerite radi li vaš klima uređaj kada je vruće
Ljeto je vrijeme kada tijelo gubi najviše vode - posebno obilnim znojenjem. Stoga je odlična ideja popraviti klima uređaj, ako je potrebno, prije nego što počnu udarati ljetni toplinski valovi. Ako se nalazite u SAD-u, možete provjeriti frameworksservices.com/ac-repair-near-me za cjeloviti vodič za popravke klima uređaja i po potrebi dobiti stručnu pomoć. Ovi stručnjaci mogu pregledati HVAC sustav vašeg doma na bilo kakve kvarove i pružiti vam potrebne informacije. Pripremite svoje neispravne klima uređaje za ljeto ako želite da vam bude ugodno i da ste hidrirani tijekom ovog razdoblja. Održavanje klima uređaja također će uštedjeti na troškovima energije, a time i na okolišu.
4. Neka vrijeme odredi vašu odjeću
Nošenje teške odjeće dok sunce žari iznad vaše glave nije najmudrija ideja. Vaš izbor odjeće može uvelike doprinijeti gubitku vode. Pokušajte nositi široku, tanku odjeću koja omogućuje pristojnu cirkulaciju zraka. Zapravo, boja vaše haljine također igra važnu ulogu u održavanju hidratacije. Svijetle boje obično reflektiraju većinu sunčevih zraka s površine i ne upijaju ih u potpunosti. Tamne boje, međutim, upijaju sunčeve zrake - brzo zagrijavajući odjeću.
Nosite šešir kako biste spriječili pregrijavanje glave, što također održava kosu zdravom. Znoj se može nakupljati na dnu folikula dlake što doprinosi opadanju kose. Poznato je da kreme za sunčanje pomažu u održavanju kože hladnom i sprječavaju opekline od sunca. Pokušajte ih koristiti kako biste spriječili zagrijavanje tijela i znojenje pritom.
5. Isprobajte alternativna pića
Voda je ključna za sprječavanje dehidracije. Međutim, pijenje previše vode može postati nepoželjno nakon nekog vremena. U takvim slučajevima, uvijek možete odabrati alternativna pića poput vode s dodatkom arome, čaja, kave, mliječnih shakeova, voćnih sokova, juha i temeljaca itd. Sve što tijelu treba je voda tijekom dehidracije - bez obzira na oblik, ona se nalazi u njemu.
Međutim, neka pića pojačavaju dehidraciju umjesto da hidriraju vaše tijelo. Primjeri uključuju većinu alkoholnih pića. Najbolje je izbjegavati ova pića ako pokušavate rehidrirati svoje tijelo.
Zaključak - kako ostati hidriran
Ogroman rast globalne potrošnje flaširane vode dokazuje jednu vrlo važnu činjenicu: potrošnja vode je u porastu! Posjetite liječnika ili potražite savjet stručnjaka - reći će isto. Voda pokreće naša tijela na toliko mnogo načina da se njezina važnost nikada ne može precijeniti. Stoga je mudro uvijek ostati pravilno hidriran. Pokušajte se držati vode iz slavine ili filtrirane vode iz slavine ako možete.
Slijedite naše smjernice i vjerujemo da nećete morati patiti od boli dehidracije u skorije vrijeme.
