Drink water! Ja, dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is de belangrijkste oorzaak van uitdroging, duizeligheid en mogelijk flauwvallen. Stel je voor dat je op je yogamat ligt, in je yogabroek, yogahoudingen uitvoert. Als je het moeilijk hebt, is de kans groot dat dit komt door uitdroging. Yogaleraren associëren vermoeidheid, duizeligheid, gebrek aan zweten en spierkrampen vaak met uitdroging tijdens hun yogalessen. Dus hoeveel water moet je drinken voor yoga? En erna? Moet je water drinken tijdens yoga? Laten we een paar tips bekijken over de beste manieren om gehydrateerd te blijven tijdens die yogahoudingen.
Het draait allemaal om water en elektrolyten
Elektrolyten zijn moleculen die elektriciteit door het lichaam geleiden. Dit betekent niet dat je haar of yogabroek uitpuilt zoals wanneer je met een Van de Graaff-generator speelt tijdens een excursie. Ons lichaam gebruikt elektriciteit om signalen door te geven. Die signalen worden gebruikt om vitale functies te reguleren, zoals je hartslag en spiercontractie - vooral belangrijk tijdens yoga.
Wat je nodig hebt, zijn mineralen, die al aanwezig zijn in de meeste flessen kraanwater of mineraalwater. De meest voorkomende zijn natrium, kalium, magnesium en calcium.
Veel flessenwater is gedestilleerd, wat betekent dat het meestal niet veel mineralen bevat - bovendien dragen ze bij aan de aanhoudende plasticcrisis die de wereld teistert.
Ons advies: drink kraanwater en verrijk het met een beetje water. Gebruik een filter zoals
TAPP om lood, microplastics, bijtende smaakstoffen en meer dan 80 andere verontreinigingen te verwijderen - terwijl de bovengenoemde mineralen behouden blijven. Geef je lichaam schoon water, vol mineralen en zonder alle gifstoffen. Om je drankje nog meer te elektrolyseren, voegen sommige mensen ahornsiroop of honing en zout toe.
Goedkoop en makkelijk recept:
- Neem 6 theelepels bruine suiker (of het equivalent in honing of ahornsiroop)
- Neem 1 theelepel zout
- 1 liter gefilterd TAPP water
- Optioneel: voeg wat citroen toe voor de smaak
Dat is alles!
Weet wanneer je moet drinken
Je kent vast wel dat gezegde: Als je dorst hebt, is het te laat! Dit betekent dat je niet moet wachten tot je dorst hebt. Het gevoel van dorst is een schreeuw van je lichaam om hulp, omdat het die elektrische signalen door je lichaam moet sturen - je weet wel, zodat je geen kramp krijgt op je yogamat tijdens een moeilijke yogahouding.
Een gemiddelde regel is om 8-10 glazen water van 240 ml per dag te drinken (ongeveer 2 liter).
Wakker worden: Drink een glas schoon,
TAPP gefilterd water (laat de mineralen door).
Voorhydrateren: Kunnen we water drinken voor yoga? Hoeveel water moet je drinken voor yoga? Drink langzaam twee tot drie glazen
TAPP of elektrolytenwater in de 90 minuten voorafgaand aan de yogales. Zorg ervoor dat je niet te veel drinkt vlak voor de les. Dit zal je een opgeblazen gevoel geven en de elektrolyten krijgen dan geen tijd om hun werk te doen.
Rehydrateren: Kunnen we water drinken na yoga? Hoeveel water moet je drinken na yoga? Nu je veel vocht hebt verloren tijdens de les, moet je rehydrateren. Je kunt je elektrolytendrankje of gewoon water blijven drinken. Maar op dit punt wil je waarschijnlijk een beloning voor de inspanning. Dan is het tijd om dat heerlijke kokoswater te drinken. Het zit boordevol elektrolyten en is een heerlijke manier om je lichaam weer van vocht te voorzien! Drink ongeveer twee glazen in de twee uur na de les.
Neem één glas per maaltijd: Drinken tijdens je maaltijd zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en je je ook voller voelt - waardoor je minder snel oververhit raakt.
Rest van de dag: Probeer regelmatig te drinken, zodat je nooit een dorstgevoel krijgt.
Houd er rekening mee dat de meeste yogadocenten aanraden om niet te drinken tijdens de les, tenzij je je uitgedroogd voelt. Drinken is een van de grootste afleidingen die je kunt tegenkomen als je een yogabroek draagt.
Zweten
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je zweet, dehydrateer je! Draag over het algemeen ademende yogabroeken en kleding, die zorgen ervoor dat je minder zweet en minder vocht verliest.
Vermijd diuretica
Er zijn een paar dranken die je beter niet kunt drinken omdat ze de urineproductie bevorderen. Dit zijn meestal koffie of thee (cafeïne) en alcohol. Als je echt iets lekkers wilt drinken in plaats van
TAPP-water, kun je TAPP-kokoswater of zelfs sappen drinken, waardoor je ze langer kunt gebruiken en minder suikers bevat.
