Mensen hebben water nodig om te overleven. Wat de omstandigheden ook zijn, er is gewoon geen alternatief. Stel je eens voor hoeveel ongemak je voelt als je last hebt van uitdroging! De problemen die gepaard gaan met een gebrek aan waterconsumptie zijn soms zo dodelijk dat het lichaam helemaal kan stoppen met functioneren. Van acute hoofdpijn tot misselijkheid, uitdroging kan dit allemaal veroorzaken - en meer!
Het kennen van de juiste methoden om jezelf te hydrateren, kan een grote bijdrage leveren aan je gezondheid en het voorkomen van gerelateerde ziekten. Door goed gehydrateerd te blijven, zul je een toename in werkefficiëntie en algehele productiviteit ervaren. Zelfs wanneer je 's ochtends wakker wordt, kan gehydrateerd zijn je een fris en actief gevoel geven, in plaats van moe en suf. Dit artikel richt zich voornamelijk op het belang van hydratatie en de manieren om gehydrateerd te blijven.
Het belang van hydratatie
Mensen kunnen niet overleven zonder water. Sterker nog, ongeveer 60% van ons lichaam bestaat uit water! Het is daarom cruciaal om het belang van waterconsumptie te begrijpen om gezond en in leven te blijven. Hieronder vindt u een lijst met redenen waarom hydratatie zo belangrijk is.
- Water reguleert de algehele lichaamstemperatuur en helpt bij het handhaven van veilige grenzen.
- Water helpt bij de spijsvertering en houdt het spijsverteringskanaal soepel.
- De hersenen beginnen hun functionaliteit te verliezen wanneer het lichaam water tekortkomt.
- Water houdt de interne gewrichten in het lichaam sterk en gesmeerd.
- Alle essentiële vloeistoffen in het lichaam, zoals speeksel, tranen en zweet, worden met water aangemaakt.
- Water is nodig om de huid in goede conditie te houden en vroegtijdige veroudering te voorkomen.
- Urine en ontlasting bestaan voornamelijk uit water. Sterker nog, er zijn veel urineweg- en ontlastingsaandoeningen die verband houden met uitdroging.
- Water helpt bij het verlichten van irritatie door niezen en hoesten.
- Veel water voorkomt dat schadelijke bacteriën en virussen die ziekten veroorzaken de cellen in ons lichaam binnendringen.
- Hydratatie vermindert vermoeidheid en maakt iemand energiek en dynamisch.
- Water helpt bij gewichtsverlies. Soms kun je honger hebben, maar het kan ook komen door een gebrek aan water. Water drinken kan je honger stillen en tegelijkertijd je lichaamsgewicht onder controle houden.
- Water kan hoofdpijn en ernstige migraine voorkomen.
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
We hebben dit onderwerp in een eerder artikel behandeld. Het gaat niet alleen om hoeveel water je drinkt. De 2-3 liter per dag is een misvatting en verschilt van dag tot dag, afhankelijk van je activiteiten (werk, sport, strand, enz.) en het weer. Daarom is het belangrijk om een combinatie van dingen te doen om gehydrateerd te blijven.
5 tips om gehydrateerd te blijven
Hoewel het belangrijk is om het belang van hydratatie te leren, zal het ons niet ten goede komen als we het niet in de praktijk brengen. Hieronder vind je 5 tips om je te helpen gehydrateerd te blijven.
1. Eet veel fruit en groenten
Fruit en groenten zijn een geweldige bron van hydratatie vanwege hun algemene bestanddelen. De meeste soorten fruit bestaan voor meer dan 80% uit water. Gewone snacks zoals koekjes en chips bevatten minder dan 10%. Dat is een groot verschil! Daarom is het goed om tijdens een tussendoortje fruit en groenten te eten in plaats van droog, bewerkt voedsel. Sommige soorten fruit bevatten veel water, zoals meloenen, druiven, sinaasappels, bessen, mango's, aardbeien, perziken, ananas, enzovoort. Groenten met veel water zijn bijvoorbeeld spinazie, wortels, kool, komkommers, tomaten, radijsjes, enzovoort.
Het is een goed idee om een paar plakjes watermeloen te eten in plaats van koekjes te eten tijdens een luie middag. Sterker nog, deze groenten en fruit bevatten aanzienlijk meer voedingswaarde, wat het menselijk lichaam op verschillende manieren ten goede komt, dan fabrieksmatig verwerkt droogvoer.
2. Drink veel kraanwater
Ondanks de misvatting over waterconsumptie, kun je geen fout maken door 2-3 liter water per dag te drinken. In het ergste geval moet je wat vaker naar het toilet. Zorg ervoor dat het kraanwater of gefilterd water is, want dit is over het algemeen gezonder dan flessenwater.
Maak je leven gemakkelijker door een waterfilter te kopen als je die nog niet hebt. Zo kun je gemakkelijk veilig water krijgen, wat het bereiden van deze alternatieve dranken gemakkelijker maakt.
3. Zorg ervoor dat uw airconditioning werkt als het warm is
In de zomer verliest het lichaam het meeste water, vooral door hevig zweten. Daarom is het een goed idee om de airconditioning, indien nodig, te laten repareren voordat de zomerse hittegolven toeslaan. Woont u in de VS? Bekijk dan frameworksservices.com/ac-repair-near-me voor een complete gids over airconditioningreparaties en schakel indien nodig professionele hulp in. Deze experts kunnen het HVAC-systeem van uw huis inspecteren op eventuele storingen en u de nodige informatie geven. Maak uw defecte airconditioning klaar voor de zomer als u in deze periode comfortabel en gehydrateerd wilt blijven. Het onderhouden van de airconditioning bespaart ook energiekosten en dus het milieu.
4. Laat het weer je kleding bepalen
Het dragen van zware kleding terwijl de zon fel boven je hoofd brandt, is niet het verstandigste idee. Je kledingkeuze kan sterk bijdragen aan vochtverlies. Draag losse, dunne kleding die voldoende luchtcirculatie toelaat. Sterker nog, de kleur van je kleding speelt ook een belangrijke rol bij het hydrateren van je lichaam. Lichte kleuren reflecteren de meeste zonnestralen van het oppervlak en absorberen ze niet allemaal. Donkere kleuren absorberen echter de zonnestralen, waardoor kleding snel opwarmt.
Draag een hoed om te voorkomen dat je hoofd oververhit raakt, wat ook je haar gezond houdt. Zweet kan zich ophopen onderin de haarzakjes, wat bijdraagt aan haaruitval. Zonnebrandcrème staat erom bekend de huid koel te houden en verbranding te voorkomen. Probeer ze te gebruiken om te voorkomen dat je lichaam opwarmt en daarbij gaat zweten.
5. Probeer alternatieve dranken
Om uitdroging te voorkomen, is water cruciaal. Te veel water drinken kan echter na verloop van tijd ongewenst worden. In dergelijke gevallen kun je altijd kiezen voor alternatieve dranken zoals infused water, thee, koffie, milkshakes, vruchtensappen, soepen en bouillon, enz. Het enige wat het lichaam nodig heeft tijdens uitdroging is water - ongeacht de vorm waarin het zich bevindt.
Sommige dranken versterken echter de uitdroging in plaats van dat ze je lichaam hydrateren. Voorbeelden hiervan zijn de meeste alcoholische dranken. Het is het beste om deze dranken te vermijden als je je lichaam probeert te rehydrateren.
Afsluiting - hoe blijf je gehydrateerd
De enorme groei van de wereldwijde consumptie van flessenwater bewijst één belangrijk feit: de waterconsumptie neemt toe! Ga naar de dokter of laat je adviseren door een professional - zij zullen hetzelfde zeggen. Water stimuleert ons lichaam op zoveel manieren dat het belang ervan niet genoeg benadrukt kan worden. Het is daarom verstandig om altijd goed gehydrateerd te blijven. Probeer kraanwater of gefilterd kraanwater te drinken als dat mogelijk is.
Volg onze richtlijnen en wij geloven dat je in de nabije toekomst geen last meer zult hebben van uitdroging.
