Hoeveel water moeten we per dag drinken?
Water is de bron van al het leven op aarde. Zonder water zouden we er sowieso niet zijn, en zonder water kunnen we niet overleven. Sterker nog, afhankelijk van de omstandigheden kan een mens niet langer dan een paar dagen zonder water. Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water - gemeten naar gewicht. Water is nodig voor vrijwel elke lichaamsfunctie, van het afvoeren van gifstoffen tot het transporteren van voedingsstoffen en de spijsvertering, noem maar op. Maar hoeveel water moet je precies per dag drinken?
Hoe zit het met het drinken van 3 liter water per dag?
De realiteit is dat er geen wetenschappelijk bewijs is voor dit getal. Het is waarschijnlijk een misvatting gebaseerd op onderzoek van de Food and Nutrition Board van de National Research Council uit 1945 en het boek Nutrition for Good Health uit 1974. In dat laatste boek staat dat we dagelijks het equivalent van 6-8 glazen water moeten drinken, inclusief fruit en groenten, cafeïnehoudende dranken en frisdranken, zelfs bier. Lees het
volledige artikel over kraanwater op de BBC.
Hoeveel water moet ik drinken?
De algemeen aanvaarde consensus is dat een persoon dagelijks het equivalent van 6-8 glazen water van 240 ml moet drinken. Hoewel dit een goede richtlijn is, hebben sommige mensen mogelijk meer of minder nodig. Dit hangt ervan af hoe actief u bent of waar u woont. Als je bijvoorbeeld in een warme regio woont, zweet je meer en moet je vaker rehydrateren.
Richtlijnen van gezondheidsinstellingen
Het Amerikaanse IOM (Institute of Medicine) heeft de volgende richtlijnen voor vochtinname vastgesteld:
• Voor mannen: 13 cups (ongeveer 3 liter)
• Voor vrouwen: 9 cups (iets meer dan 2 liter)
• Voor zwangere vrouwen: 10 cups (ongeveer 2,3 liter)
• Voor vrouwen die borstvoeding geven: 12 cups (iets minder dan 3 liter)
Deze richtlijnen kunnen uiteraard worden aangepast aan uw eigen behoeften. IOM schat ook dat ongeveer ⅕ van onze inname afkomstig is van voedsel. Hoewel koffie en thee een slechte reputatie hebben vanwege hun diuretische eigenschappen, dragen ze toch bij aan uw vochtinname.
Flessenwater of kraanwater?
In de VS wordt kraanwater gereguleerd door de EPA (Environmental Protection Agency). De EPA stelt een lijst op van verontreinigende stoffen die in drinkwater gereguleerd moeten worden om de volksgezondheid te beschermen. Voor elk van deze verontreinigende stoffen stelt de EPA een grenswaarde vast voor de acceptabele concentratie in openbare watersystemen. Deze normen voor verontreinigingen zijn vereist door de Safe Drinking Water Act (SDWA).
Flessenwater, een verpakt product, wordt daarentegen gereguleerd door de FDA. Hoewel zowel de EPA als de FDA vergelijkbare kwaliteitsnormen hanteren, zijn de FDA-normen soepeler wat betreft hoe vaak flessenwater getest moet worden en hoeven bedrijven hun testresultaten niet met consumenten te delen.
Er is geen bewijs dat flessenwater gezonder is. Het is zelfs minder gereguleerd. In de VS is 45% van het flessenwater gewoon gefilterd kraanwater dat tegen een hogere prijs wordt verkocht. Dasani-water is bijvoorbeeld niets meer dan veredeld gemeentelijk kraanwater uit Marietta, vlakbij Atlanta.
Voor jonge kinderen en een zwangere vrouw is het sterk aan te raden een waterfilter te gebruiken, zoals TAPP, om sporen van lood en andere verontreinigingen te verwijderen.
Als u zich zorgen maakt over de smaak, lood, microplastics of andere verontreinigingen, is de goedkoopste en eenvoudigste oplossing om een koolstoffilter aan te schaffen, zoals href="https://tappwater.co/us/compare/">TAPP. TAPP-navulpatronen zijn biologisch afbreekbaar, dus je hoeft nooit meer plastic water te gebruiken.
Conclusie
- 8 x 8 of 3 liter water per dag drinken is een mythe, hoewel water drinken als je dorst hebt altijd goed is
- Er is geen wetenschappelijk bewijs dat flessenwater gezonder is dan kraanwater of gefilterd kraanwater
- Vermijd flessenwater indien mogelijk, want het is duur, onhandig en slecht voor het milieu
- Als je de smaak van kraanwater niet lekker vindt of je zorgen maakt over verontreinigingen, gebruik dan een betaalbaar kraanwaterfilter zoals TAPP
