Wasser trinken! Ja, das mag offensichtlich erscheinen, aber es ist die Hauptursache für Dehydrierung, Schwindel und mögliche Ohnmacht. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf Ihrer Yogamatte, tragen Ihre Yogahosen und machen Yoga-Posen. Wenn es Ihnen schwerfällt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies auf Dehydrierung zurückzuführen ist. Yogalehrer assoziieren während ihres Yogaunterrichts häufig Müdigkeit, Schwindel, mangelndes Schwitzen und Muskelkrämpfe – als Zeichen von Dehydrierung. Wie viel Wasser sollte man also vor dem Yoga trinken? Nach? Sollte man beim Yoga Wasser trinken? Lassen Sie uns einige Tipps besprechen, wie Sie während dieser Yoga-Übungen am besten ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Es dreht sich alles um Wasser und Elektrolyte
Elektrolyte sind Moleküle, die Elektrizität durch den Körper leiten. Das bedeutet nicht, dass Ihre Haare oder Yogahosen nach außen ragen, wie beim Spielen mit einem Van-de-Graaff-Generator während einer wissenschaftlichen Exkursion. Unser Körper nutzt Elektrizität zur Signalübertragung. Diese Signale werden zur Regulierung lebenswichtiger Funktionen wie Herzfrequenz und Muskelkontraktion verwendet – besonders wichtig beim Yoga.
Was Sie brauchen, sind Mineralien, die in den meisten Leitungs- oder Mineralwasserflaschen bereits enthalten sind. Die bemerkenswertesten davon sind Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.
Viele Flaschenwasser sind tatsächlich destilliert, was bedeutet, dass sie normalerweise nicht viele Mineralien enthalten – außerdem tragen sie zur anhaltenden Plastikkrise bei, die die Welt heimsucht.
Unser Rat: Trinken Sie Leitungswasser und erhöhen Sie die Menge etwas. Durch die Verwendung eines Filters wie
TAPP werden Blei, Mikroplastik, Geschmack und weitere über 80 Schadstoffe entfernt – während die oben genannten Mineralien zurückbleiben. Geben Sie Ihrem Körper sauberes Wasser voller Mineralien und ohne jegliche Giftstoffe. Um Ihr Getränk noch stärker zu elektrolysieren, fügen manche Leute Ahornsirup oder Honig und Salz hinzu.
Günstiges und einfaches Rezept:
- Nehmen Sie 6 Teelöffel braunen Zucker (oder das Äquivalent in Honig oder Ahornsirup)
- Nehmen Sie 1 Teelöffel Salz
- 1 Liter gefiltertes Leitungswasser
- Optional: je nach Geschmack etwas Zitrone hinzufügen
Das ist es!
Wissen Sie, wann Sie trinken sollten
Sie kennen das Sprichwort: Wenn Sie durstig sind, ist es schon zu spät! Das bedeutet, dass Sie nicht warten sollten, bis Sie durstig sind. Das Durstgefühl bedeutet, dass Ihr Körper um Hilfe schreit, da er diese elektrischen Signale durch Ihren Körper übertragen muss – damit Sie sich auf Ihrer Yogamatte nicht verkrampfen, während Sie eine schwierige Yoga-Pose machen.
Eine durchschnittliche Regel besteht darin, täglich 8–10 8-Unzen-Gläser Wasser (ca. 2 Liter) zu trinken.
Aufwachen: Trinken Sie ein Glas sauberes,
TAPP- gefiltertes Wasser (lässt die Mineralien durch)
Vorhydrieren: Können wir vor dem Yoga Wasser trinken? Wie viel Wasser sollte man vor Yoga trinken? Trinken Sie in den 90 Minuten vor dem Yoga-Kurs langsam zwei bis drei Gläser
TAPP- oder Elektrolytwasser. Achten Sie darauf, direkt vor dem Unterricht nicht zu viel zu trinken. Dadurch werden Sie aufgebläht und die Elektrolyte haben keine Zeit, ihre Aufgabe zu erfüllen.
Rehydrieren: Können wir nach dem Yoga Wasser trinken? Wie viel Wasser sollte man nach dem Yoga trinken? Nachdem Sie während des Unterrichts viel Flüssigkeit verloren haben, müssen Sie Ihre Flüssigkeit wieder auffüllen. Sie können weiterhin Ihr Elektrolytgetränk oder klares Wasser trinken. Aber an diesem Punkt möchten Sie wahrscheinlich eine Belohnung für die Mühe. Dann ist es Zeit, das köstliche Kokoswasser zu trinken. Es ist mit Elektrolyten gefüllt und eine köstliche Möglichkeit, diese Flüssigkeit wieder in Ihren Körper zu bringen! Trinken Sie in den zwei Stunden nach dem Unterricht etwa zwei Gläser.
Nehmen Sie ein Glas pro Mahlzeit: Wenn Sie während der Mahlzeit trinken, bleiben Sie hydriert und fühlen sich gleichzeitig satt – was bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Überhitzung sind
Rest des Tages: Versuchen Sie, regelmäßig zu trinken, damit Sie nie ein Durstgefühl verspüren.
Beachten Sie, dass die meisten Yogalehrer empfehlen, während des Unterrichts nicht zu trinken, es sei denn, Sie fühlen sich dehydriert. Trinken ist eine der größten Ablenkungen, denen Sie in Ihrer Yogahose ausgesetzt sein können.
Schwitzen
Auch das mag offensichtlich erscheinen, aber wer schwitzt, dehydriert! Versuchen Sie generell, atmungsaktive Yogahosen und Kleidung zu tragen, da Sie dadurch weniger schwitzen und nicht so viel Wasser verlieren.
Vermeiden Sie Diuretika
Es gibt einige Getränke, die Sie nicht zu sich nehmen sollten, da sie die vermehrte Urinproduktion fördern. Typischerweise sind dies Kaffee oder Tee (Koffein) und Alkohol. Wenn Sie wirklich etwas anderes Leckeres als
TAPP- Wasser möchten, können Sie mit TAPP verdünntes Kokoswasser oder sogar Säfte trinken, wodurch diese länger haltbar sind und der Zuckergehalt reduziert wird.
