Der Mensch braucht Wasser zum Überleben. Egal unter welchen Umständen, es gibt hierfür einfach keine Alternative. Stellen Sie sich das brutale Unbehagen vor, das Sie verspüren, wenn Sie unter Dehydrierung leiden! Die Probleme, die mit mangelnder Wasseraufnahme einhergehen, sind manchmal so tödlich, dass der Körper seine Funktion ganz einstellen kann. Von akuten Kopfschmerzen bis hin zu Übelkeit – Dehydrierung kann alles verursachen – und noch mehr!
Wenn Sie die richtigen Methoden zur Flüssigkeitszufuhr kennen, können Sie viel dazu beitragen, gesund zu bleiben und damit verbundene Krankheiten zu vermeiden. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, steigern Sie Ihre Arbeitseffizienz und Gesamtproduktivität. Selbst wenn Sie morgens aufwachen, können Sie sich durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr frisch und aktiv fühlen, anstatt sich müde und benommen zu fühlen. Dieser Artikel konzentriert sich hauptsächlich auf die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr und die Möglichkeiten, sich selbst mit Flüssigkeit zu versorgen.
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Ohne Wasser kann der Mensch nicht überleben. Tatsächlich bestehen etwa 60 % unseres Körpers aus Wasser! Daher ist es wichtig zu verstehen, wie wichtig der Wasserverbrauch ist, um gesund und am Leben zu bleiben. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Gründen, warum Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist.
- Wasser reguliert die Gesamttemperatur des Körpers und hilft dabei, sichere Grenzen einzuhalten.
- Wasser hilft bei der Nahrungsverdauung und hält den Verdauungskanal oder den Verdauungstrakt glatt.
- Wenn dem Körper Wasser fehlt, beginnt das Gehirn seine Funktionalität zu verlieren.
- Wasser hält die inneren Gelenke im Körper stark und geschmeidig.
- Alle lebenswichtigen Flüssigkeiten im Körper, wie Speichel, Tränen und Schweiß, werden mit Wasser erzeugt.
- Wasser wird benötigt, um die Haut in gutem Zustand zu halten und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.
- Urin und Stuhl bestehen hauptsächlich aus Wasser. Tatsächlich gibt es viele Harn- und Stuhlerkrankungen, die mit Dehydrierung einhergehen.
- Wasser hilft bei Reizungen durch Niesen und Husten.
- Der Wasserreichtum verhindert, dass schädliche Bakterien und Viren, die Krankheiten verursachen, in die Zellen unseres Körpers eindringen.
- Flüssigkeitszufuhr beseitigt Müdigkeit und macht die Person energisch und dynamisch.
- Wasser hilft beim Abnehmen. Obwohl Sie manchmal Hunger verspüren, kann es auch an Wassermangel liegen. Wassertrinken kann Ihren Hunger stillen und dabei Ihr Körpergewicht unter Kontrolle halten.
- Wasser kann Kopfschmerzen und schweren Fällen von Migräne vorbeugen.
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Wir haben dieses Thema in einem früheren Artikel behandelt. Es kommt nicht nur darauf an, wie viel Wasser Sie trinken. Die Angabe von 2–3 Litern pro Tag ist ein Irrglaube und schwankt von Tag zu Tag, abhängig von Ihren Aktivitäten (Arbeit, Sport, Strand usw.) und dem Wetter. Daher ist es wichtig, mehrere Dinge zu kombinieren, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
5 Tipps, um hydriert zu bleiben
Obwohl es wichtig ist, die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr zu verstehen, bringt sie uns nichts, wenn wir sie nicht praktizieren. Nachfolgend finden Sie 5 Oberteile, die Ihnen helfen, hydriert zu bleiben.
1. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind aufgrund ihrer allgemeinen Inhaltsstoffe eine hervorragende Flüssigkeitsquelle. Die meisten Früchte bestehen zu mehr als 80 % aus Wasser. Normale Snacks wie Kekse und Chips enthalten weniger als 10 %. Das ist ein großer Unterschied! Daher ist es vorteilhaft, während der Zwischenmahlzeit Obst und Gemüse anstelle von trockenen, verarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Einige Früchte wie Melonen, Weintrauben, Orangen, Beeren, Mangos, Erdbeeren, Pfirsiche, Ananas usw. enthalten reichlich Wasser. Zu den wasserreichen Gemüsesorten gehören Spinat, Karotten, Kohl, Gurken, Tomaten, Radieschen usw.
Es ist eine tolle Idee, an einem entspannten Nachmittag ein paar Scheiben Wassermelone zu essen, anstatt Kekse zu essen. Tatsächlich enthalten diese Früchte und Gemüse einen deutlich höheren Nährwert, der dem menschlichen Körper auf verschiedene Weise zugute kommt, als industriell verarbeitete Trockennahrung.
2. Trinken Sie viel Leitungswasser
Trotz des Missverständnisses über den Wasserverbrauch kann man nichts falsch machen, wenn man täglich 2-3 Liter Wasser trinkt. Im schlimmsten Fall müssen Sie etwas häufiger auf die Toilette gehen. Stellen Sie sicher, dass es sich um Leitungswasser oder gefiltertes Wasser handelt, da dieses im Allgemeinen gesünder ist als Flaschenwasser .
Machen Sie sich das Leben leichter, indem Sie einen Wasserfilter kaufen, falls Sie noch keinen haben. Auf diese Weise erhalten Sie problemlos sauberes Wasser, was die Zubereitung dieser alternativen Getränke erleichtert.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Klimaanlage funktioniert, wenn es heiß ist
Im Sommer verliert der Körper am meisten Wasser – vor allem durch starkes Schwitzen. Daher ist es eine gute Idee, die Klimaanlage bei Bedarf reparieren zu lassen, bevor die sommerlichen Hitzewellen einsetzen. Wenn Sie in den USA ansässig sind, finden Sie unter „frameworksservices.com/ac-repair-near-me “ eine vollständige Anleitung für Klimaanlagen-Reparaturen und erhalten bei Bedarf professionelle Hilfe. Diese Experten können das HVAC-System Ihres Hauses auf etwaige Fehler untersuchen und Ihnen die notwendigen Informationen liefern. Bereiten Sie Ihre defekten Klimaanlagen auf den Sommer vor, wenn Sie sich in dieser Zeit wohlfühlen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen möchten. Die Aufrechterhaltung der Klimaanlage spart außerdem Energiekosten und schont die Umwelt.
4. Lassen Sie das Wetter Ihre Kleidung bestimmen
Schwere Kleidung zu tragen, während die Sonne über Ihrem Kopf brennt, ist nicht die klügste Idee. Die Wahl Ihrer Kleidung kann erheblich zum Wasserverlust beitragen. Versuchen Sie, lockere, dünne Kleidung zu tragen, die eine ausreichende Luftzirkulation ermöglicht. Tatsächlich spielt auch die Farbe Ihres Kleides eine wichtige Rolle für die Flüssigkeitszufuhr. Helle Farben neigen dazu, die meisten Sonnenstrahlen von der Oberfläche zu reflektieren und nicht vollständig zu absorbieren. Dunkle Farben hingegen absorbieren die Sonnenstrahlen und erhitzen die Kleidung dadurch schnell.
Tragen Sie eine Kopfbedeckung, um eine Überhitzung Ihres Kopfes zu vermeiden und so auch Ihr Haar gesund zu halten. An der Unterseite der Haarfollikel kann sich Schweiß ansammeln, was zum Haarausfall beiträgt. Es ist bekannt, dass Sonnenschutzmittel dazu beitragen, die Haut kühl zu halten und Sonnenbrand vorzubeugen. Versuchen Sie, sie zu verwenden, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper erwärmt und dabei schwitzt.
5. Probieren Sie alternative Getränke
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist Wasser von entscheidender Bedeutung. Allerdings kann es nach einiger Zeit unerwünscht sein, zu viel Wasser zu trinken. In solchen Fällen können Sie jederzeit auf alternative Getränke wie Infused Water , Tee , Kaffee , Milchshakes, Fruchtsäfte, Suppen und Brühen usw. zurückgreifen. Alles, was der Körper während der Dehydrierung braucht, ist Wasser – egal in welcher Form es vorliegt.
Einige Getränke fördern jedoch die Dehydrierung, anstatt Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Beispiele hierfür sind die meisten alkoholischen Getränke. Vermeiden Sie diese Getränke am besten, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu rehydrieren.
Zusammenfassung – So bleiben Sie hydriert
Der enorme Anstieg des weltweiten Verbrauchs von Flaschenwasser beweist eine sehr wichtige Tatsache: Der Wasserverbrauch steigt! Gehen Sie zum Arzt oder lassen Sie sich von einem Fachmann beraten – sie werden Ihnen das Gleiche sagen. Wasser treibt unseren Körper auf so viele Arten an, dass seine Bedeutung gar nicht genug betont werden kann. Daher ist es ratsam, stets ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, wenn möglich, Leitungswasser oder gefiltertes Leitungswasser zu verwenden.
Befolgen Sie unsere Richtlinien und wir glauben, dass Sie nicht so schnell unter den Schmerzen einer Dehydrierung leiden müssen.
