Buvez de l'eau ! Oui, cela peut sembler évident, mais c’est la principale cause de déshydratation, de vertiges et d’éventuels évanouissements. Imaginez-vous sur votre tapis de yoga, portant votre pantalon de yoga, faisant des poses de yoga. Si vous traversez une période difficile, il y a de fortes chances que cela soit dû à la déshydratation. Les professeurs de yoga associent souvent la fatigue, les étourdissements, le manque de transpiration et les crampes musculaires à un signe de déshydratation pendant leurs cours de yoga. Alors, quelle quantité d’eau faut-il boire avant le yoga ? Après? Faut-il boire de l'eau pendant le yoga ? Passons en revue quelques conseils sur les meilleures façons de rester hydraté pendant ces poses de yoga.
Tout est question d’eau et d’amp; électrolytes
Les électrolytes sont des molécules qui conduisent l'électricité à travers le corps. Cela ne signifie pas que vos cheveux ou votre pantalon de yoga se dresseront vers l'extérieur, comme lorsque vous jouez avec un générateur Van de Graaff, lors d'une excursion scientifique. Notre corps utilise l'électricité pour transmettre des signaux. Ces signaux sont utilisés pour réguler les fonctions vitales telles que votre fréquence cardiaque et la contraction musculaire – particulièrement importantes pendant le yoga.
Ce dont vous avez besoin, ce sont des minéraux, déjà présents dans la plupart des bouteilles d’eau du robinet ou minérale. Les plus importants sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium.
De nombreuses eaux en bouteille sont en réalité distillées, ce qui signifie qu'elles ne contiennent généralement pas beaucoup de minéraux. De plus, elles contribuent à la crise actuelle du plastique qui frappe le monde.
Notre conseil : buvez de l'eau du robinet, et enrichissez-la un peu. L'utilisation d'un filtre comme
TAPP éliminera le plomb, les microplastiques, le goût et plus de 80 autres contaminants, tout en laissant ces minéraux mentionnés ci-dessus. Donnez à votre corps une eau propre, pleine de minéraux et sans toutes les toxines. Afin d’électrolyser encore plus votre boisson, certaines personnes y ajoutent du sirop d’érable ou du miel et du sel.
Recette facile et pas chère :
- Prendre 6 cuillères à café de cassonade (ou l'équivalent dans du miel ou du sirop d'érable)
- Prenez 1 cuillère à café de sel
- 1 litre d'eau TAPP filtrée
- Facultatif : ajoutez un peu de citron pour le goût
C'est ça!
Sachez quand boire
Vous avez entendu ce dicton : si vous avez soif, il est déjà trop tard ! Cela signifie qu’il ne faut pas attendre d’avoir soif. La sensation de soif est votre corps qui appelle à l'aide, car il a besoin de transmettre ces signaux électriques à travers votre corps - vous savez, pour ne pas avoir de crampes sur votre tapis de yoga lorsque vous faites une pose de yoga difficile.
Une règle moyenne est de boire 8 à 10 verres d’eau de 8 onces par jour (environ 2 litres).
Réveillez-vous : buvez un verre d'eau propre et filtrée
TAPP (laisse passer les minéraux)
Pré-hydrater : peut-on boire de l'eau avant le yoga ? Quelle quantité d’eau faut-il boire avant le yoga ? Lentement, buvez deux à trois verres de
TAPP ou d'eau électrolytique dans les 90 minutes précédant le cours de yoga. Assurez-vous de ne pas trop boire juste avant le cours. Cela vous gonflera et les électrolytes n’auront pas le temps de faire leur travail.
Réhydrater : peut-on boire de l'eau après le yoga ? Quelle quantité d’eau faut-il boire après le yoga ? Maintenant que vous avez perdu beaucoup de liquide pendant les cours, vous devez vous réhydrater. Vous pouvez continuer à boire votre boisson électrolytique ou de l’eau plate. Mais à ce stade, vous souhaitez probablement être récompensé pour vos efforts. C’est alors qu’il est temps de boire cette délicieuse eau de coco. Il est rempli d’électrolytes et constitue une délicieuse façon de réinjecter ce liquide dans votre corps ! Boire environ deux verres dans les 2 heures qui suivent le cours.
Prenez un verre par repas : Boire pendant votre repas vous permettra de rester hydraté, tout en vous rassasiant, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de surchauffer.
Reste de la journée : Essayez de boire régulièrement, afin de ne jamais ressentir cette sensation de soif.
Notez que la plupart des professeurs de yoga recommandent de ne pas boire pendant le cours, sauf si vous vous sentez déshydraté. Boire est l'une des principales distractions auxquelles vous pouvez faire face lorsque vous portez votre pantalon de yoga.
Transpiration
Cela peut aussi paraître évident, mais si vous transpirez, vous vous déshydratez ! Essayez de porter des pantalons et des vêtements de yoga respirants en général, ils vous feront moins transpirer et vous ne perdrez pas autant d’eau.
Évitez les diurétiques
Il y a quelques boissons que vous ne devriez pas consommer car elles favorisent la production accrue d'urine. Il s’agit généralement du café ou du thé (caféine) et de l’alcool. Si vous voulez vraiment quelque chose de savoureux autre que l'eau
TAPP, vous pouvez boire de l'eau de coco diluée ou même des jus de fruits TAPP, ce qui les fera durer plus longtemps. et réduire la quantité de sucres.
